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“夏季昼长夜短,白天气温较高,首先要注意选择运动时间。”渤海大学文明学院体育系主任王洪彬告诉记者,夏季阳光照射最为强烈,人体出汗较多,因此何时运动和运动多久适合哪些运动都十分关键。
夏天常参加锻炼比不坚持锻炼的人其心脏功能、肺活量、消化功能都好,而且发病率也较低。但夏天天气炎热,对人体消耗较大,故夏季参加体育活动必须讲究方法,只有合理安排才能收到好的健身效果。
夏季健身最好选择早晚进行,早晨锻炼有助于促进血液循环,傍晚健身有助于睡眠。避免在强烈的阳光下进行锻炼,这样可有效避免因天气过热而引起中暑、休克等症状。从锻炼时间的长短上没有严格的规定,主要是根据自己的体能情况掌握时间的长短。
不同的人群,健身的目的和方式也不同。有些人健身是为了减肥,有些人是为了娱乐,多数老年健身就是纯粹的锻炼身体。健身不要什么成绩,只要通过各种健身活动,消耗能量,使心肺功能得到锻炼。减肥多数都是有氧运动,时间上一般不少于30分钟,这样脂肪燃烧效果最好。最大心率每分钟130次左右,运动强度最大值的70%左右,就达到了减肥的目的。多数年轻人健身就是为了玩、交朋友与外界接触。他们都喜欢集体运动,如打篮球、踢毽球等运动。心肺功能较差的人,不应勉强自己连续运动,可以选择健走运动,运动时心跳应达到每分钟110次以上,有一点儿喘的感觉即可。
