坐沙发
动作一：
坐在沙发边缘，双手肘部撑在沙发上，肩背紧靠沙发背，双腿做蹬自行车状，腿与身体的角度视个人情况而定，做 20-30 次。
动作二：
双臂屈肘呈 90 度贴于沙发上，双腿伸直，前脚掌撑住沙发，身体保持水平，收腹，臀部微微上翘，保持 15-20 秒，做 3-4 次。
动作三：
坐在沙发上，双腿并拢，双手在胸前抱住一个靠垫帮助保持平稳，双腿微屈尽量收于胸前，保持 10-15 秒，做 6-8 次。
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