手铃的训练方法：手握手铃，直臂前举，侧平举，锻炼肩部和胸部；颈后部双手握手铃仰卧起坐，锻炼腹部；背屈伸练习，锻炼背部肌肉；手握手铃做体侧屈或转体运动，锻炼腹内腹外斜肌，手持手铃单脚中蹲起、双脚蹲跳，锻炼腿部线条。每组8~12次，做3组。
注意事项：选择重量适合的手铃，一般需要选择自身承重的65%~85%负荷的重量。负荷也就是你能举起的最大重量。在做动作时注意速度不要过快，每组间隔2~3分钟
定州恒力达健身器材有限公司
电话：0312—2360169
0312—5533659
联系人：米尚媛 18632223519 孙广 15031256638
地址：河北省定州市南环路陈庄子村北
邮箱：610494184@qq.com 网站：www.dzhenglida.com
QQ：610494184 2814390054 1752768890(在线客服）
