手铃的训练方法：手握手铃，直臂前举，侧平举，锻炼肩部和胸部；颈后部双手握手铃仰卧起坐，锻炼腹部；背屈伸练习，锻炼背部肌肉；手握手铃做体侧屈或转体运动，锻炼腹内腹外斜肌，手持手铃单脚中蹲起、双脚蹲跳，锻炼腿部线条。每组8~12次，做3组。
注意事项：选择重量适合的手铃，一般需要选择自身承重的65%~85%负荷的重量。负荷也就是你能举起的最大重量。在做动作时注意速度不要过快，每组间隔2~3分钟。
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