杠铃：头部杠铃运动可以考虑用小的杠铃用绳绑在头上练习颈部 在说斜方肌，可以用杠铃窄握提据练习，可以把杠铃一头固定上身倾斜45度提杠铃的另一端练习三角肌后部，斜方肌下部，背阔肌。也可以杠铃耸肩练习。
对于三角肌，可以反宽握垂直提举练中部，倾斜身子保持腰直反握提拉练习后部。
对于二头肌，杠铃宽，中，窄握弯举练习
对于三头肌，可以颈后推举（可以练习三角肌和斜方肌），仰卧杠铃颈后曲臂伸。还有窄握卧推等
对于胸肌，就是卧推，水平的，向下向上倾斜的（三头肌辅助练习）
对于锯齿肌，反握杠铃利用肱挠肌提到胸前，然后向上推至手臂打直
对于腰部，有硬拉，相扑式提拉，或者将杠铃加销重量房脖子上，直腰挺身
对于腿部，四头肌有深蹲，箭步蹲 等，后面腘绳肌群，有硬拉，（代练习臀大肌）
小腿可以负杠铃提踵。
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