你中老年人强身健体、延缓衰老的方法，就是适度的运动、合理饮食和良好的生活习惯。另外，每周进行有规律地运动，不仅有助于保持体重、保护心脏健康，而且还能减少老年痴呆症的发生，预防骨质疏松和避免骨折现象的发生。 

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      锻炼内容：以有氧运动为主，如慢跑、散步、跳健康舞、骑功率健身单车、游泳等。此外，中老年人经常打太极拳也是不错的选择。

      如果经常锻炼、身体素质良好者，每周结合2次轻重量的无氧锻炼，可有效防止肌肉萎缩的速度，增强免疫力，使你精力充沛。据专业健身杂志报道，美国有32%的老年人经常参加力量练习，他们受到糖尿病、心脏病和骨质疏松症伤害的几率要比从不锻炼的人低40%。