训练科目和基本内容介绍

阶段“初级基础训练” 

一、训练科目：力量训练、柔韧训练、缓解痉挛训练、矫形训练、站立基础训练、

行走基础训练等六个科目。

二、训练内容：

1、力量训练科目：

（1）腿部力量：蹲起、负重蹲起、小杠铃训练、坐式蹬车、站立蹬车。

（2）上肢力量：哑铃操、小杠铃训练、上肢运动操。 

（3）腰腹力量：牵引固定双手攀足、后仰起立、侧身运动、垫上仰卧起坐、 

               拱桥、双起、双飞燕等。

（4）颈部力量：头部固定器头部树立、脖颈操等。

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2、柔韧训练科目：

（1）腿部柔韧：吊压腿、器械上拉抻腿、双腿屈伸、单腿交错屈伸

（2）上肢柔韧：上肢运动操、器械上拉抻、屈绑、后屈绑

（3）腰腹柔韧：器械骨盆运动、前挺后屈、左右摆胯、左右扭胯、摆胯全璇、

               双手攀足、后仰起立、侧身运动、转体运动等。

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