5个瑜伽动作让你全身轻松：

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身处E时代，每天电脑和我们形影不离。不过，在日复一日的亲密陪伴中，你开始

发现自己肩部坚硬、腰部灼痛、双手发麻......不是你一个人如此，有许多人都和你

有同样的症状！鼠标手、颈椎病、肌肉劳损怎么办？

???????教你几式瑜伽动作帮你对付它！

???????瑜伽动作缓慢而轻柔，透过全身肌肉的伸展及活动可提升机体的体温，促进血液循环，

带去所需的养分，并可加强关节、肌肉的弹性与韧性，显著改善灵活性，缓解电脑病症状。

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1、手的运动?????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

??????自然坐立，背部尽量挺直，收下颌，双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳。

??做10次。肩颈尽量放松，注意呼吸与运动的配合。

2、肘的运动????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

?????自然坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上，手肘尽量贴紧，呼气时小臂向胸前收回，

做10次。肘关节要始终保持并拢。

3、直臂伸展?? ??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ??

???? ?盘坐，双手在头顶交叉，十指紧扣。吸气，双臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩颈

肌肉，保持手机伸直。

4、牛面式?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ??

??????坐式，双膝重叠，双脚跟放于双臀外，双手在背后相扣，眼睛平视。避免踏腰，膝盖

下沉

5、半脊柱扭转式???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

???????坐式，左脚放于右臂外侧，膝盖下沉，右脚放于左膝外侧，扭转上身，目视前方，反

侧同样。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展开。