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这里介绍的六个经典的瑜伽动作,练习一个平时家里的地板上,可以帮助你消除压力,保持一个平静的心,让你更灵活,更好的平衡,保持瘦身的秘密武器。 1。树的姿势:两脚一起,以山的姿势开始,脚趾完全开放伸长;用你的大腿前面的肌肉驱动膝关节周围的肌肉。伸直你的脊柱,胸部和肩膀。拇指双手合十做祈祷的位置,靠近胸部,手肘弯下腰靠近身体。现在抬起左脚,紧紧贴在右腿内侧(如果需要可以使用你的手来帮助),平衡,你的右腿保持直立的姿势。坚持五次。如果你差的灵活性和柔软,可以把左脚放在腿或脚关节的位置。你似乎喜欢一棵树,扎根于大地,深呼吸。 2。新月:从树式,大倒退,左脚脚跟抬起,双腿伸直。前后弯曲弯曲你的右腿膝盖,成一条直线。手臂举起,他的双手。按下肩膀和背部。保持呼吸5次。如果你认为不是真正的瑜伽锻炼,然后尝试此操作!你的大腿会告诉你如何感觉。 3。战士2:从新月,把左脚平坦,脚趾转30度,双腿伸直,臀部转动90度。右脚跟和左脚保持线回来,膝盖在90度,臀部和肩膀放松,身体中心,手臂水平,和肩膀同高,手心向下。努力伸展你的指尖,好像碰墙。他的眼睛集中在右手中指。维持5个呼吸的时间。名字就说明了一切,你非常战士的力量。 4。T形状:从战士II的姿势开始,将双手放在臀部,上半身向前,抬起左脚,平衡,和上身向前,抬起左腿,直到身体平行的左腿。竭尽全力的左腿,从臀部到脚。保持臀部直,脸在地上。直手臂在身体两侧,手心向内。维持5个呼吸的时间。如果动作太困难的为你,你可以把腿在第一帧的时候坐在椅子上。这是一个非常具有挑战性的变化,你会逐渐意识到现在您已经是无所不能的。 5。一个半月:从T形状。右手手指碰在地板上(如果你不能接触到地板,你可以打包一些物品如书籍,等等)。重量转移到右边,右腿。从地板上,左脚向左旋转的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行。为了更好的平衡,抬头仰望。维持5个呼吸的时间。结束,把躯干和臀部向前,山的姿势。半月将教你保持安静。现在开始做,可以整合其他操作。 6。三角形:从山的位置开始,右脚向后步骤2英尺,90度右转腿和脚侧,左脚向前。集中在腿部臀部向前。正确的脚跟和左脚回一条直线。手臂,手掌向下。使腿伸直(如果没有,可以弯曲膝盖弯曲90度),躯干和手臂伸展。在呼吸。另一方面在胫骨,脚关节或在地板上。坚持他的左手臂和右手臂在一条直线。抬起头,仰望。保持呼吸5次。回原位,然后开始另一边。这个运动让你感觉在旋转,高,充分伸展你的身体。
问:瑜伽练习自我吗? 答:首先,最好的教练的指导下学习方式呼吸和防止运动损伤,等。自我摸索实践,容易进入误区。问:能与其他健身项目的瑜伽练习吗? 我可以。和瑜伽,放松肌肉,缓解疲劳。问:妇女月经期、妊娠可以练习瑜伽吗? 答:原则上,但必须在教练的指导下进行的,教练会告诉你哪些动作是可以做到的,什么是禁止的。如果没有条件请教练,最好停止练习。问:男人可以练习瑜伽吗? 答:男性非常适合练习瑜伽。世界健美冠军,罗尼KuErMan瑜伽作为必修课程,之后他的肌肉以保持漂亮的肌肉线条。一些位置在专为男士设计的瑜伽姿势,以达到互补的能源,安抚神经。问:做瑜伽会走火入魔? 答:不是。初、中级瑜伽不涉及“走火入魔的程度。问:有一个简单的方法来区分教练好不好? 选择好教练可以说是最关键的环节练习瑜伽时,是否你可以欣赏有关瑜伽的美丽。蝉舟瑜伽高级教练介绍两种最简单的方法: 1。资历浅的教练关注位置的姿势,不关心身体的感觉,会觉得不舒服。其实,瑜伽不是舞蹈,体操不是形式,它不在哈尔滨。好的教练不需要动作是完美的,但悦悦的心充满后练习。 2。教练的外观质量,浅华丽的语言,通常类似于蓝天,白云,大海,等等看似专业的词语来引导学生。其实,瑜伽的语言非常简单,做每一个动作,一个好教练会说你身体的感觉,并告诉你如何处理。瑜伽是让你来看我的身体内部,没看到外面的世界。
这里介绍的六个经典的瑜伽动作,练习一个平时家里的地板上,可以帮助你消除压力,保持一个平静的心,让你更灵活,更好的平衡,保持瘦身的秘密武器。 1。树的姿势:两脚一起,以山的姿势开始,脚趾完全开放伸长;用你的大腿前面的肌肉驱动膝关节周围的肌肉。伸直你的脊柱,胸部和肩膀。拇指双手合十做祈祷的位置,靠近胸部,手肘弯下腰靠近身体。现在抬起左脚,紧紧贴在右腿内侧(如果需要可以使用你的手来帮助),平衡,你的右腿保持直立的姿势。坚持五次。如果你差的灵活性和柔软,可以把左脚放在腿或脚关节的位置。你似乎喜欢一棵树,扎根于大地,深呼吸。 2。新月:从树式,大倒退,左脚脚跟抬起,双腿伸直。前后弯曲弯曲你的右腿膝盖,成一条直线。手臂举起,他的双手。按下肩膀和背部。保持呼吸5次。如果你认为不是真正的瑜伽锻炼,然后尝试此操作!你的大腿会告诉你如何感觉。 3。战士2:从新月,把左脚平坦,脚趾转30度,双腿伸直,臀部转动90度。右脚跟和左脚保持线回来,膝盖在90度,臀部和肩膀放松,身体中心,手臂水平,和肩膀同高,手心向下。努力伸展你的指尖,好像碰墙。他的眼睛集中在右手中指。维持5个呼吸的时间。名字就说明了一切,你非常战士的力量。 4。T形状:从战士II的姿势开始,将双手放在臀部,上半身向前,抬起左脚,平衡,和上身向前,抬起左腿,直到身体平行的左腿。竭尽全力的左腿,从臀部到脚。保持臀部直,脸在地上。直手臂在身体两侧,手心向内。维持5个呼吸的时间。如果动作太困难的为你,你可以把腿在第一帧的时候坐在椅子上。这是一个非常具有挑战性的变化,你会逐渐意识到现在您已经是无所不能的。 5。一个半月:从T形状。右手手指碰在地板上(如果你不能接触到地板,你可以打包一些物品如书籍,等等)。重量转移到右边,右腿。从地板上,左脚向左旋转的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行。为了更好的平衡,抬头仰望。维持5个呼吸的时间。结束,把躯干和臀部向前,山的姿势。半月将教你保持安静。现在开始做,可以整合其他操作。 6。三角形:从山的位置开始,右脚向后步骤2英尺,90度右转腿和脚侧,左脚向前。集中在腿部臀部向前。正确的脚跟和左脚回一条直线。手臂,手掌向下。使腿伸直(如果没有,可以弯曲膝盖弯曲90度),躯干和手臂伸展。在呼吸。另一方面在胫骨,脚关节或在地板上。坚持他的左手臂和右手臂在一条直线。抬起头,仰望。保持呼吸5次。回原位,然后开始另一边。这个运动让你感觉在旋转,高,充分伸展你的身体。
虽然瑜伽有着悠久的历史,但从中国只有大约40年。香港和台湾最近成为流行的在实践中38度35度“热瑜伽”(BikramYoga)。“热瑜伽”由印度瑜伽大师BikramChoudhury与其妻子,在美国,美国歌星麦当娜,NBA球星迈克尔·乔丹是高温瑜伽粉丝。去年早些时候介绍给香港,立即“热瑜伽”爱的明星和名人。电影明星和模特黄Peixia打开“PureYoga”高温瑜伽工作室在香港,很多明星都来这里跟黄Peixia精英实践。黄Peixia高兴地说:“演艺圈的压力很大,我很高兴可以帮助他们改善他们的生活和一个健康的身体。” 瑜伽的好处,可以吸引众多明星、名人和人爱?本报进行了独家采访黄Peixia为此。记者:瑜伽练习JianShenWu有什么好处?和有什么区别? 黄Peixia:JianShenWu主要锻炼心肺功能,喜欢跑步和骑自行车。瑜伽瑜伽联盟的统一,主要侧重于平衡合一的心,身体和灵魂的瑜伽练习对一个人的耐心和情商可以情感,还可以练肌肉的灵活性和平衡。记者:如何构建一个好心情吗? 黄Peixia:其实人的情绪是不好的,因为身体的疼痛,情绪可能是自然人与心理健康更好。有些人注意大小超过物理瑜伽,事实上只要体育锻炼,身材会改善。在瑜伽,最重要的是逐步放松,你会发现瑜伽会让人们的身心状态,即使面对改变过来。我们需要有一个柔软的身体,也要有一个柔软的包容心,不能把自己的想法强加给别人,也不能忍受跟他人攀比心。记者:瑜伽的天赋是什么?瑜伽可以治愈吗? 黄Peixia:任何人都可以练习瑜伽,幼儿和孕妇可以练习,我怀孕的时候,还练习瑜伽,直到孩子出生。许多人从国外小学的瑜伽,所以他们的柔软的身体很好。如果有什么问题,也可以练习一些简单的瑜伽姿势。