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高位拉力器弯举，训练手臂
通过使用拉索，该练习可单独锻炼肱二头肌。


步骤：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间。


从下方抓住把手，掌心向上。站立，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲。


两只手臂各自完全伸展。


肘部弯曲，转动手腕，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部。


当二头肌收缩到最大限度时，停顿一下。然后慢慢地回到开始位置