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腿伸展，训练腿
腿伸展动作的目的是打造强壮的大腿。


步骤：调整座椅，使得腿部可以充分活动。并且脚步踏板正好在脚踝上部。


手抓住手柄，固定身体，保持臀部和背部紧贴长凳。


缓慢伸展腿部，直至膝盖竖直，但不要锁死膝关节。


停顿片刻，然后缓慢控制的，将腿移回起始位置。


小贴士：缓慢，控制的完成动作，动作过快可能会将重量片震起。
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