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反卧俯身划船,训练背部
该练习十分适合整体锻炼背部肌肉。
步骤:保持背部竖直,膝盖微弯。反握住杠铃杠。
收缩背阔肌,缓慢将杠铃拉至腹部。保证上拉杠铃后,手肘夹在身体两侧。在杠铃最高处停顿片刻,然后控制的、缓慢降低杠铃。
小贴士:完成此动作时,保持背部挺直。如果背部微微弯曲,则让膝盖再弯曲一些。