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反卧俯身划船，训练背部
该练习十分适合整体锻炼背部肌肉。


步骤：保持背部竖直，膝盖微弯。反握住杠铃杠。


收缩背阔肌，缓慢将杠铃拉至腹部。保证上拉杠铃后，手肘夹在身体两侧。在杠铃最高处停顿片刻，然后控制的、缓慢降低杠铃。


小贴士：完成此动作时，保持背部挺直。如果背部微微弯曲，则让膝盖再弯曲一些。






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