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单臂侧单臂哑铃划船，训练背部


单臂哑铃划船是个简易锻炼背阔肌和三角肌的练习。


步骤：右脚单脚站立，将左膝放在练习长凳上。左手支放在长凳上，身体前倾，将重心放在左手。背部挺直，右手拿起哑铃。


背部发力，引导手肘和手臂将重量竖直拉起至胸部。停顿片刻，再缓慢降低哑铃，保持对重量的控制。


更换另一侧重复。


小贴士：保持背部挺直，头部和身体在一条直线上。
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