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单哑铃推举，训练肩膀


哑铃推举是标准推举的改进版本，帮助锻炼肩部平衡肌。交替训练杠铃和哑铃两种推举可以最大化训练效果。


步骤：坐于长凳上，收紧腹部，掌心朝前，双手持铃握于头部两侧，与肩同宽。两手在垂直方向把哑铃推起，至两臂伸直，此时哑铃在头上方。此时练习者可以轻轻碰撞哑铃。


保持该姿势几秒钟，然后再慢慢降低哑铃位置。当哑铃降低至肩部高度时，重复以上动作。


小贴士：保证在最高位时不要锁死肘关节。锁死肘关节，尤其在使用强重量的情况下会导致极其严重损伤。


你可在健身球上完成该动作。

小贴士：练习中不要摇摆身体。

肌正上方时停止。在最高点时，不要触碰两个哑铃或者旋转哑铃。