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弹力带飞鸟，训练背部
弹力带飞鸟动作何以加强您的背部力量，塑造曲线。

步骤：将弹力带绕过某个固定物。双脚并拢，腹部收紧，膝盖微微弯曲。站在离弹力带有一定距离的地方，保证弹力带有足够收缩弹力。

从此姿势开始，控制力量，将手臂从前方向身体两侧移动，直到手臂与上躯干在同一平面上。缓慢恢复至起始位置。

小贴士：小心选择弹力带，不要使用弹力过强的弹力带。