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长凳屈臂支撑，训练手臂
该动作是一个锻炼背面肱三头肌的经典动作，也是最好的动作之一。

步骤：将两个长凳平行放置，距离90-120厘米。

坐在一条长凳上，将腿搭在另一条长凳上，保持双腿悬空。

将一只脚放在另一只脚上面，支撑住身体。

两手从背后支撑身体，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉。

停顿片刻，然后恢复起始位置。

小贴士：手臂弯曲不能小于90度，这样可能拉伤肩部。