坐姿下拉，训练背部
该动作是必不可少的锻炼、塑形背阔肌的经典动作。
步骤：坐在一个装有宽横杠的拉背练习机的固定座位上。
采用比肩宽的握距，正手握住横杠。
收紧腹部，竖直下拉宽横杠至胸的上半部分。
停顿一小会儿，然后将横杠恢复到起始位置。
小贴士：练习中，尽量控制动作，不要摇晃背部.
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