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广西梵希瑜伽肚皮舞培训学院教学总结
瑜伽，最新的方式，瘦的健康而且不反弹，是新兴健康方式。不但可以，还可以减压，调节内分泌，让渴望美的你，更加身材匀称，青春靓丽！
　　瑜伽是白领们专用的瘦身的方式 Yoga is white-collars dedicated slimming method
　　白领女生可以选择在清晨或者夜晚睡前练习瑜伽，清晨采取肋骨呼吸法，提升肉体的能量，夜晚可以采取腹式呼吸法，帮助放松并入眠。在工作室里，每隔一小时就起来走一走，看看风景、喝水、上厕所，不要一直坐着不动。天天最好能喝1.5升的水，可是注意不要喝冰水，它会让你的新陈代谢变慢。多吃五谷、黑麦、玉米等粗粮，清晨一定要吃早餐，夜晚要少吃碳水化合物，而不是不吃，由于不吃东西新陈代谢会变慢，让脂肪的使用也变慢。不吃油炸、精加工食品。
　　爱美的职业白领小姐们　Rangaimei vocational white-collar ladies
　　1 攻克手臂的“拜拜肉”。将臀部的三分之一位置坐在椅子上，双脚平行。双手平行手心相对向上伸展，感受背部的延伸，保持呼吸，停留10-20秒。
　　2 攻克腿部和下盘水肿。臀部坐进椅子里，单腿屈膝抬腿，让膝盖靠近胸口，另一条腿的大小腿呈90度。保持呼吸，停留10-20秒换另一条腿。
　　3 攻克久坐形成的小腹和腿部水肿。坐入椅子里，一只脚往前伸展，脚尖勾起朝墙壁，背部往上延伸，停留10-20秒后换另一条腿。
　　4 防止脚踝浮肿、增加脚踝支撑力。坐在办公椅前面的三分之一处，双手放在大腿上，踮起双脚背部上提，把脚背推出门，膝盖并拢，保持呼吸，停留10-20秒。
　　5 攻克腰酸背痛和腿部静脉曲张。坐在椅子前面的三分之二位置，一条腿跷起像跷二郎腿的灵感，一只手扶着跷起腿的脚踝，另一只手放在这条腿的膝盖上，停留10-20秒，保持呼吸，背部挺直，然后换另一条腿。
　　6 提神醒脑，缓解腰酸背痛。坐在椅子前三分之一的位置，下盘不动，从腰部平行向右扭转，一只手放在椅垫上，另一只手放在大腿外侧，停留10-20秒，保持呼吸，吐气转回。再换左侧开展。
　　7 加强腰力，修饰手臂线条。这个动作叫祈祷上扬式。手肘、手掌并拢，吸气时往上提，肩膀放松，眼前看上前方，停留10-20秒。保持呼吸，大约做10次。
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