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运动现今是最流行的方式，那么在运动的同时还要搭配好的饮食才能有比较良好的效果，下面为大家准备三种食谱供参考

　　 1、鸡蛋+海鱼+水果

　　 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡

　　 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡

　　 晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡

     2、全麦面包+脱脂牛奶

　　 早餐：一个水煮鸡蛋，一片全麦面包，一杯脱脂牛奶，再喝一杯茶

　　 午餐：一杯脱脂牛奶，一份水煮青菜，一份水煮鲔鱼或者是鸡胸肉，一个苹果，一杯茶

　　 晚餐：晚餐可以自己调配，但是注意不要食用淀粉类和肉类，油炸和刺激性食物更不要吃。

　　 3 鸡蛋+羊肉+水果

　　 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

　　 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡

　　 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡　　

    另外，个人由于难以坚持、见效慢、不受控制等缺点导致效果总是差强人意。

    运动首先要寻找一家合适的专业的机构。

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