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缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
方法:平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
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“这次研究重点强调了举重训练在减少腹部脂肪方面的重要性,尤其对于老年人而言。要维持一个健康的体重和腰围,举重训练加有氧运动很关键。”该研究的主要作者兼哈佛大学营养学及流传病学教授 Frank Hu说道。
这项研究已于12月22日在线发表在Obesity杂志上。