室外健身器材小区公园广场社区二三人上肢牵引器，青壮年人练习，不推荐儿童练习。拉伸过程中，要保持拉绳垂直，不可倾斜拉，除针对肩周炎患侧肢体的康复性锻炼外，也不建议单臂重复拉。还需要注意，单臂不可突然用力、撤力，以免另一手臂突然放松或用力过大造成的肌肉拉伤。此外，不可悬吊在牵引器上扭动腰部等部位，以免损坏设备或因脱手造成摔伤磕伤。
上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引，对拉伸肌肉，预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老人不要进行这项运动。要测试自己手力如何，可以把能否做引体向上作为标准，如果连一个引体向上都无法完成的老人，还是选择别的拉伸运动。
中老年室外健身器材又分中青年室外健身器材、老年室外健身器材、老人室外健身器材、老年人室外健身器材、中年室外健身器材、青年室外健身器材，那么种类又分哪些呢，下面小编为您一一讲解一下以便采购,双人坐蹬、扭腰按摩器、太极轮、太极推手、三人旋转轮、腰背按摩器、三位压腿架、四级压腿按摩器、三人扭腰器、单人椭圆机、双人打转轮、三人漫步机、伸腰架、单人漫步机、两联漫步机、伸背架、双人坐推、双人坐拉、单人坐推、单人坐拉、双人上肢牵引器、棋盘桌、坐立式腰背按摩器、手掌按摩器、腿部按摩器等。
上肢牵引器锻炼属于肌肉力量性练习，对肩周炎的功能恢复确有很大好处，但并非每天都进行锻炼效果就好，也并非每次练习的次数越多、练习的时间越长越好。锻炼方法为左右手握手柄交替牵拉。在运动过程中，要注意运动强度以及运动时间。总体而言隔天练习、循序渐进效果较好。每次练习的次数则可根据个体的年龄、性别、身体状况作出调整。
户外健身路径小区公园广场社区学校室外健身器材全民健身运动口号
1、我运动，我健康；我快乐，我阳光。
2、每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。
3、体育无处不在，运动无限精彩。
4、运动使我们充满活力，活力让生命变得美丽。
5、体育使学校充满活力，学校因体育勃发生机。
6、音符让音乐有了旋律，运动让生命充满健康。
7、留下你的汗水，展现你的风采，演绎你的精彩。
8、运动奏响生命，运动点燃激情。
9、让健康谱写生命的乐章。
10、生命在于运动，运动需要毅力，毅力来源于拼搏。
肩关节训练器锻炼方法
肩关节轻微损伤并不难治，问题在于疾病症状辨别时会有一定的困难，所以大家在锻炼过程中要随时留意肩部反应。一旦有疼痛和其它不良感觉，即应引起注意或立即停止锻练。然后采取必要的保护措施或进行治liao。 在进行锻炼之前，要将全身活动5-6分钟，如跑步、徒手操，有针对性的专门练习，使肌肉 、韧带等组织达到一定的'热度'，使关节的运转灵活起来。但要注意伸展活动不能当作准备活动，应与其它活动并用，或在准备活动后采用，才能达到目的。肩关节运动幅度过大，用力过猛，也会使关节周围组织受伤。 锻练中肩关节用力过度、负荷较重，会导致肩关节损伤。比如胸大肌和背阔肌练完后，就不宜再对肩部进行较大强度的训练;练三角肌时要考虑到肩部的承受力，以免局部肌肉、关节负担过重。 双人伸腰架锻炼方法 练习方法：练习者坐在伸腰器上，两手抓住栏杆，双臂支撑，形成空中直角姿势。 锻炼价值：主要发展腰腹肌和上肢支撑力量。 老年组一般做2~5次，中年组一般做3~8次，青年组做6~10次即可。 后桥练习 后桥练习有伸直腿和屈腿两种锻炼姿势。 练习方法：两腿伸直坐在练习器前斜面上，两手抓栏杆，向后伸腰。 锻炼价值：主要发展人体的柔韧性、协调性，发展背肌和腹肌力量。 肋木架四个锻炼方法 做法一：扶肋木摆腿 练习方法：侧向肋木架，单手扶肋木摆腿。 锻炼价值：此项练习主要发展下肢的柔韧性和肌肉弹性，以及全身协调能力。 老年组15~30次，中年组20~40次，青年组25~50次。 做法二：扶肋木左右转髋 练习方法：面对肋木架站立，双手扶横杆，两脚分开大于肩宽。练习时髋关节用力左右转动，右转时右脚跟着地支撑，左脚脚尖着地支撑，左转反之。 锻炼价值：此项练习主要发展下肢和髋关节的灵活性和力量，以及全身协调能力。 一般老年组15~30次，中年组20~40次，青年组25~50次。 做法三：蹬、拉练习 练习方法：双脚蹬住最di一根横杆，双手抓紧中间横杆，双手依次逐根横杆向下移动。 锻炼价值：此项练习主要发展下肢和腰背肌的柔韧性，以及全身协调能力。 中年组做2~6次，老年组根据自身情况谨慎练习。 做法四：悬垂摆腿 练习方法：双手握住最gao横杆，背靠肋木成悬垂姿势，右腿向前举到水平放下，再向侧举腿。换腿进行重复练习。 锻炼价值：此项练习主要发展上肢力量、下肢和髋关节的灵活性，以及全身协调能力。 一般老年组做4~10次，中年组8~15次。
