免疫力是我们人体的一道防护盾,免疫力越好的人身体越健康、越不容易生病。现在很多人之所以动不动就感冒、发烧,就是因为免疫力太差所致,对于这样的人来说,提高免疫力是一件迫在眉睫的事。提高免疫力是必学的一门课程。下面就和小编一起学习怎么提高免疫力吧。
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运动
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运动胜过一切药物,想要增强自己的免疫力,运动锻炼是必不可少的。运动不仅可以调节运动机体的活力,还可以缓解精神压力,慢跑、游泳、登山、钓鱼都是增强免疫力的良好运动。但运动要合理,因为适当的体育运动可增强体质,有益身心健康,但过量的运动会使热能大量消耗,乳酸等代谢物在血液中堆积,并且还会造成心律不齐,影响肝脏功能,导致筋骨和肌肉酸软,出现适得其反的效果等。
睡眠要保持良好的身体状态,充足的睡眠必不可少。由于工作任务繁重,特别是文、卫、教、新闻工作及各类脑力劳动的人,不时地、适度地开开夜车,第二天休息补充体力,对身体不会有多大妨碍。但长期睡眠不足是对免疫系统最大的伤害,它会导致神经衰弱并引发多种疾病,如果神经衰弱、溃疡病、高血压、冠心病等。
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饮食
许多营养素(维生素、矿物质、酵素等)都是免疫力功能所必须的,所以饮食要均衡,只有摄取均衡的营养才能保持机体正常运转,避免疾病的产生。要多吃豆类谷物,避免多食山珍海味,有些人认为山珍海味能使人获取营养从而增加抵抗力,这是片面的,事实上,谷类食物才是促进免疫系统的食品。
此外,饮食还要忌吃得过饱和挑食,因为这样容易导致营养堆积或营养不良的发生,都不利于身体健康。因此,只有定时定量,按三餐时间进食,才能保证大脑机能得到充分发挥,使记忆、理解、思维、分析等能力处于较为理想的状态。
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情绪
平时要保持良好的情绪,因为不良情绪会压抑免疫反应,保持心情愉快有益于免疫系统健康。保持良好的情绪,要从这几方面做起:首先,要量力而为,对自己的体力与能力有正确的认识和估计,勿使超负荷任务强加于己,要尽力而为,量力而行。
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生活方式
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