在使用登山机的过程中，小腿肌肉也是会参与到锻炼中去的，是处于紧绷状态的。在登山机上双脚不断的前后交替运动，是能对小腿肌肉产生刺激作用，从而锻炼到小腿肌肉。

注意：在登山机的使用中，尽量的把全脚掌都放在滚轴上，如果是垫脚尖会使小腿肌肉较快疲劳。而且在脚掌落地时，用脚中部落地，来缓冲对腿部的冲击。另外，每次步长要一样，步长不要太短，如果你感觉在登山机上健身像裹脚的老太太走路，别人也会这么认为，步长太短会让你的能量消耗减少，建健身的效果也就不尽人意。

 锻炼时，每次的步幅要相等。如果感觉在登山机上锻炼时感觉像裹着脚走路的老太太，那么说明你的步幅太小了，这样不仅会减少你的能量消耗，而且还会大大降低你锻炼的效果。

 锻炼时，尽量把全脚掌放在滚轴上，如果你踮脚尖，那么你小腿耐受疲劳的时间会大大缩短，从而缩短你健身的时间，最后降低你的锻炼效。

登山机不仅可以提高心肺功能，对大腿肌肉线条的刻画也会有很好的效果，重要的是坚持。每周练习三次，效果会好

楼梯机也叫登山机和台阶器，在登山机上运动比在跑步机上的运动量大好几倍，它兼有跑和跳两方面功能，还具有逆地球磁性力的作用。每天只需5分钟，即可达到全天的运动量。

在美国自1978年以来，每年都要在纽约高449米共102层的摩天大楼――帝国大厦举办爬楼梯比赛，其成绩已列入了吉尼斯世界纪录。在国外早有人将爬楼梯的台阶运动称为'运动之王'。美国博士研究调查，登一级楼梯可延长生命4秒钟