芭蕾基本功训练，重庆芭蕾舞培训
芭蕾基本功训练
压跨
第-一种方法：对脚盘坐压胯
方法要点：对脚盘坐，脚心相对，收到档处，双手扶在膝盖上，根据自己的软度施加力量，双手力量均匀。要求挺胸，头正视前方，膝盖尽量贴地板；
第二种方法：八字压跨法
方法要点：双腿打开，成大八字形。绷脚，膝盖伸直。 后背拉直。双手放在身体前方，与肩同宽。肩膀往下放，脖子拉直。头正目视前方。
保持姿势向前扒，上身尽量贴地。用腹部胸口找地板，双手与肩同宽。
第三种方法：趴青蛙
方法要点：俯卧，屈膝，腿的内侧贴地，胯部尽量贴地板，使上身与大腿之间，小腿与大腿之间都成90°角，双臂伸直同肩宽，上身放松贴地。
横叉
第-一种方法：双手撑地法
方法要点：两腿左右一字伸到最开，膝盖伸直。两手辅助支撑；不要一下子猛贴地，容易肌肉拉伤。两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展，成一字形。上身前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯。
第二种方法：前趴法
方法要点：两腿左右一字伸到最开，膝盖伸直。压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展，成一字形。上身前俯完全贴地。双手与肩同宽向前延伸。
第三种方法：面墙法
方法要点：面对墙，两腿左右一字伸到最开，膝盖伸直。两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展，成一字形。胯部使劲贴墙，双手辅助撑地。上身贴墙，后背拉直。
竖叉
第-一种方法：双手抱腿法 （又称拉筋）
方法要点：上身直立延伸，双手放于身体两侧，双腿并拢，膝盖伸直.在勾脚的过程中要做到勾要勾到彻底，要注意内在的柔韧性和延伸性。
双手从身体两侧抬起，弯腰探腿时，以腹部为动力尽量贴住大腿，保持后背的直立与延伸
双手抱住脚后跟时要用胸尽量贴住大腿。起身时以大臂为动力深呼吸收手。
第二种方法：双手撑地下叉（右边）
方法要点：上身直立，脚下自然位站好。保持胯部与肩部平行。
左腿向正后方撤步，右腿在前。两腿前后分开成一条直线，右腿的脚后跟、小腿压紧地面，脚尖朝地，正对上方；后腿的脚背、膝盖压紧地面，脚尖指向正后方；脚后跟朝上。跨关节摆正与两腿垂直，臀部向下用力。下叉到自己的最-大限度。
双手打开到身体两侧，撑住地面，作为助力。后背拉直向前俯身。
第三种方法：完全下去（右边）
方法要点：上身直立，脚下自然位站好。保持胯部到肩膀平行。
左腿向正后方撤步，两腿前后分开成一条直线，右腿的脚后跟、小腿和大腿压紧地面，脚尖朝地，正对上方；后腿的脚背、膝盖和后跨压紧地面，脚尖指向正后方；脚后跟朝上。跨关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。
双手打开在大腿两侧，中指指尖点地，感觉向远延伸，上身保持直立，双腿膝盖伸直。
第三种方法：完全下去（左边）
方法要点：上身直立，脚下自然位站好。保持胯部与肩膀平行。
右腿向正后方撤步，两腿前后分开成一条直线，左腿的脚后跟、小腿和大腿压紧地面，脚尖朝地，正对上方；后腿的脚背、膝盖和后跨压紧地面，脚尖指向正后方；跨关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。
双手撑在大腿两侧，上身前俯，双腿膝盖伸直。压紧前面腿。
学习跳芭蕾舞旋转中的几个技巧
在国人眼中，芭蕾舞是个洋东西，它在中国萌芽于19世纪，在随后的几十年中，由于战乱不断，这“东西”就一直处于休眠状态中。直到上个世纪五十年代，随着新中国的成立以及综合国力的不断提高，芭蕾舞才正式登陆中国普通百姓的视野，并逐步有所发展。
芭蕾舞的技巧主要分为三大类：跳、转、控制。转在芭蕾舞表演中，扮演着十分重要的角色。
首先是基本功的练习。对于任何一位学习舞蹈的人来说，基本功和技巧都是必不可少的，但又由于每个人自身条件不同、理解和接受能力不一样、接触的多少不等，所以学习进度也就有快有慢了。怎样才能使一个舞者、演员把技巧训练得更好呢？这就需要科学的训练方法。
我们不管在芭蕾舞、古典舞、民间舞、现代舞还是当代舞中都能看到不同的旋转―二位转、跨腿转、挥鞭转、旁腿转、平转、吸腿转、阿提求转等。我们都会不约而同地去看他（她）转了几圈，如果我们以专业的眼光来看的话，数量的多少和质量的高低是评判一个舞者旋转技术水平高低的核心标准之一。
数量的多少就不用说了，那么什么是质量呢？那就是说在旋转的过程中，舞姿是否规范、空间的定位是否标准、停止时是否稳定、结尾时是否有固定的姿态等等。就拿《天鹅湖》中《黑天鹅双人舞》的三十二个“挥鞭转”来说吧，如果没有规范的舞姿、空间的定位、停转时的稳定和结束时的舞姿以
