芭蕾基本功训练，重庆芭蕾舞培训
芭蕾基本功训练
压跨
第-一种方法：对脚盘坐压胯
方法要点：对脚盘坐，脚心相对，收到档处，双手扶在膝盖上，根据自己的软度施加力量，双手力量均匀。要求挺胸，头正视前方，膝盖尽量贴地板；
第二种方法：八字压跨法
方法要点：双腿打开，成大八字形。绷脚，膝盖伸直。 后背拉直。双手放在身体前方，与肩同宽。肩膀往下放，脖子拉直。头正目视前方。
保持姿势向前扒，上身尽量贴地。用腹部胸口找地板，双手与肩同宽。
第三种方法：趴青蛙
方法要点：俯卧，屈膝，腿的内侧贴地，胯部尽量贴地板，使上身与大腿之间，小腿与大腿之间都成90°角，双臂伸直同肩宽，上身放松贴地。
横叉
第-一种方法：双手撑地法
方法要点：两腿左右一字伸到最开，膝盖伸直。两手辅助支撑；不要一下子猛贴地，容易肌肉拉伤。两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展，成一字形。上身前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯。
第二种方法：前趴法
方法要点：两腿左右一字伸到最开，膝盖伸直。压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展，成一字形。上身前俯完全贴地。双手与肩同宽向前延伸。
第三种方法：面墙法
方法要点：面对墙，两腿左右一字伸到最开，膝盖伸直。两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展，成一字形。胯部使劲贴墙，双手辅助撑地。上身贴墙，后背拉直。
竖叉
第-一种方法：双手抱腿法 （又称拉筋）
方法要点：上身直立延伸，双手放于身体两侧，双腿并拢，膝盖伸直.在勾脚的过程中要做到勾要勾到彻底，要注意内在的柔韧性和延伸性。
双手从身体两侧抬起，弯腰探腿时，以腹部为动力尽量贴住大腿，保持后背的直立与延伸
双手抱住脚后跟时要用胸尽量贴住大腿。起身时以大臂为动力深呼吸收手。
第二种方法：双手撑地下叉（右边）
方法要点：上身直立，脚下自然位站好。保持胯部与肩部平行。
左腿向正后方撤步，右腿在前。两腿前后分开成一条直线，右腿的脚后跟、小腿压紧地面，脚尖朝地，正对上方；后腿的脚背、膝盖压紧地面，脚尖指向正后方；脚后跟朝上。跨关节摆正与两腿垂直，臀部向下用力。下叉到自己的最-大限度。
双手打开到身体两侧，撑住地面，作为助力。后背拉直向前俯身。
第三种方法：完全下去（右边）
方法要点：上身直立，脚下自然位站好。保持胯部到肩膀平行。
左腿向正后方撤步，两腿前后分开成一条直线，右腿的脚后跟、小腿和大腿压紧地面，脚尖朝地，正对上方；后腿的脚背、膝盖和后跨压紧地面，脚尖指向正后方；脚后跟朝上。跨关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。
双手打开在大腿两侧，中指指尖点地，感觉向远延伸，上身保持直立，双腿膝盖伸直。
第三种方法：完全下去（左边）
方法要点：上身直立，脚下自然位站好。保持胯部与肩膀平行。
右腿向正后方撤步，两腿前后分开成一条直线，左腿的脚后跟、小腿和大腿压紧地面，脚尖朝地，正对上方；后腿的脚背、膝盖和后跨压紧地面，脚尖指向正后方；跨关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。
双手撑在大腿两侧，上身前俯，双腿膝盖伸直。压紧前面腿。
芭蕾舞培训到底好不好
芭蕾舞中“长”特点的训练方法芭蕾舞中“长”特点是指舞蹈演员在做动作时一定要把动作做“活”，而这里的“活”就是要求动作要有延伸感，动作延伸了也就自然而然的“长”了。
芭蕾舞中“直”特点的训练方法芭蕾舞中“直”特点首先要求舞者不管是站、坐、走、立还是做其他动作时，从头、颈、躯干、腿部都要直立向上，因为芭蕾舞给人感觉是最-高贵、最典雅的舞种。
芭蕾舞中“绷”特点的训练方法芭蕾舞中的“绷”不单纯是绷脚，而是在做plie 、tendu 、fondu 、jete 等一系列动作时腿也是绷紧的，尤其是大腿内侧的肌肉更要绷紧。但是绷紧不是僵硬，绷紧的目的是为了加强腿部的力度，更加灵活的完成舞蹈的技巧与动作。
古典芭蕾中“开”特点的训练方法针对芭蕾舞“开”的特点训练时，初学者应注意从大腿到脚部的外开训练，要求我们的膝盖总是要打开的，站立时也是要抬头挺胸双肩打开。
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