如何戒烟最有效？

首先

分析你的吸烟习惯

把你通常在24小时期间所吸的每一支及你几乎是自动点烟的时间(如没喝一杯咖啡就点一支烟，饭后一定来一支烟)，登记在一张表上。花上两、三周时间去研究，在什么时候及为什么你需要吸烟，这样你才会对自己所抽的每一口烟加以注意。这会使你愈来愈关心你的吸烟动作，有助于为戒烟做好准备。

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抽烟有害健康，如何有效戒烟呢？

资料显示，我国吸烟人数占世界近1/3。在吸烟方面中国居三个世界之最：最多的生产国，最多的消费国，最多的受害国。我国男性吸烟率长期居世界前列。

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戒烟的时候身体会出现哪些不良反应？

在戒烟的时候，不能抽烟，吸烟者就会很容易思想不集中，情绪暴躁，这些是因为中含有的尼古丁有镇订精神的作用。在这个时候，吸烟者不会去吸烟来缓解自己的情绪，而是要通过自己感兴趣的东西来转移自己的注意力。在戒烟的时候，可能会觉得皮肤很痒，全身上下好像有什么东西钻进去一样很不舒服，这时我们可以去洗个澡，让热水缓解身体不舒服的状态。千万不能用手去抓，越抓会越不舒服，而且会伤害自己。

对于吸烟吸了很多年的人来说，戒烟的过程是十分难耐的，于是，每当我们想放弃戒烟的时候，我们就要想想，如果这时候放弃了，那么之前受的苦就白受了，重新开始戒烟的话就要花费更多的精力和时间来戒烟，就要重新受多一次之前经历过的痛苦。而且我们的身体健康会受到很大的威胁，我们的放弃，就相当于放弃一次健康的机会。而且，戒烟的这个过程中，我们还可以锻炼我们的意志力，培养我们的耐心。

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