背部：1、引体向上，动作如图，可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。

2：单臂哑铃划船。

3、背部我只能想到这两个，也是我长做的两个。想要保持健康的身体状况，不仅仅是需要坚持健身运动的，饮食也同样重要。适合的饮食习惯再加上适量的运动才能给我们带来健康的身体状况。

健身房规划

一、位置

健身房的位置十分重要，

应该设于接待处之附近，

使参观者不用进入器械室

内亦能参观其中的设施，同时又

不会打扰客人。使人感受到整个健身房之活力所在。

二、面积要求

健身房的设计与布局应根据企业大小及实际需要而定。

可建成

50m2

及

100m2

不等，内设慢跑自行车（原地）、

划船（原地）等各类健身机和健身器。

三、健身房内设备要求

⑴健身器材不少于

5

种，

各种健身设备摆放整齐，

位置适当，

使客人有足

够的活动空间。

⑵设备性能良好，用途明确

舒华家用划船器SH-825，折叠锻炼部位锻炼人曲腿坐在滑凳上，手足同时施力，腿部伸直后腰部后仰，双臂向两侧后划，模拟划船。折叠适用对象专业训练、家庭健身。折叠注意事项餐前餐后请勿运动，注意施力要领，防止后脚跌倒。

划船时，每一个屈伸的划臂动作，都能使约90%的伸肌得到锻炼，因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说，实在是受益无穷。同时对锻炼背部肌肉也有明显效果，能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围，使脊柱的各个关节得到锻炼。这不但能提高肌肉的弹性，也能增强其韧性。