暑期的到来,不少小胖墩已经准备拿出一个月甚至两个月的时间来。2日,记者探访了位
于武汉体院的皓千训练营,每年的7月1日夏令营开始之前,就已经有百余人咨询,数十名的小胖墩报名参加夏令营。由于武汉体院皓千训练营采用的是全封闭式管理,那么在的这段期间,小胖墩便住进营,跟随专业的教练们同吃同住,饮食也有专业的膳食营养师给予搭配。早上8点起床,8点半吃早饭,9点至11点进行体育项目训练,11点半吃一顿营养午餐,下午两点半至4点半再开展训练,直到5点钟吃晚饭,这就是7月1日以后,小胖墩小李(化名)在皓千训练营里一天的生活。别看14岁的小李个头不高,体重却将近突破200斤的防线。这个暑假,小李的首要任务就是。小胖墩们在营里每天的作息时间是一成不变的,训练项目却是花样繁多,有器械训练、有氧训练、拉伸训练,还有羽毛球、游泳、跆拳道、户外运动等等。小李说,一开始他觉得这些项目都挺好玩的,但是真正训练起来,就有点吃不消了。
网球、羽毛球、篮球、游泳等运动是深受青少年青睐的运动项目
重点的科学瘦身训练之外,网球,羽毛球、篮球、游泳等作为辅助训练项目,培养运动兴趣。在网球技术的学习中,青少年学生将学会各种网球礼仪,以及社会行为礼仪,并能掌握初步的网球动作,使营员今后即使独自练习,也能找到正确的练习方向。配套进行的身体素质的基础练习,能进一步提高青少年的运动技能,让营员成为体育运动的爱好者。
起始阶段期通过较大量体育游戏让所有学员之间快速熟悉,最短时间营造出轻松、融洽的训练营生活;本阶段以低强度的趣味运动为主,逐渐增加运动量,帮助学员快速提高体能,适应后期减脂训练。走跑游戏、越野杖步行、太极运动、趣味游戏、游泳教学、羽毛球教学、网球教学、营员互动晚会等。本阶段以培养营员的运动兴趣,学习运动技能,提升体能为主要目标。
减重目标:1%—3%减脂高速期提高初步掌握的运动技能;低强度较长时间有氧运动帮助快速燃烧脂肪;激发学员积极性,初步学习掌握日常减脂运动强度、时间的安排。培养健康生活方式。有氧操、游泳、乒乓球、羽毛球、网球、篮球、足球、拓展、跳绳、体育游戏等。为快速减脂黄金阶段,激发学员的积极性使学员的完成教练设置的运动安排,使得减脂效果更佳。
减重目标:4%—7%减脂持续期继续高速减脂,基本形成一两项运动项目的兴趣并帮助提高该项目技能水平。有氧操、有氧踏板、游泳、乒乓球、羽毛球、网球、篮球、足球、拓展游戏、跳绳等。培养运动兴趣、掌握减脂运动量安排能够帮助学员出营后持续减重或保持体重。
减重目标:7%—11%提高巩固期持续减脂,继续提高运动技能;初步每项运动的初级技能;养成健康生活方式。有氧操、有氧踏板、游泳、乒乓球、羽毛球、网球、篮球、足球、拓展游戏、跳绳等。提高巩固运动技能,增加对此项目的兴趣;掌握饮食安排,帮助出营后控制饮食,配合运动防止出营后体重反弹。
减重目标:9%—14%