暑期的到来,不少小胖墩已经准备拿出一个月甚至两个月的时间来。2日,记者探访了位

于武汉体院的皓千训练营，每年的7月1日夏令营开始之前，就已经有百余人咨询,数十名的小胖墩报名参加夏令营。由于武汉体院皓千训练营采用的是全封闭式管理，那么在的这段期间，小胖墩便住进营，跟随专业的教练们同吃同住，饮食也有专业的膳食营养师给予搭配。早上8点起床,8点半吃早饭,9点至11点进行体育项目训练,11点半吃一顿营养午餐,下午两点半至4点半再开展训练,直到5点钟吃晚饭,这就是7月1日以后,小胖墩小李(化名)在皓千训练营里一天的生活。别看14岁的小李个头不高,体重却将近突破200斤的防线。这个暑假,小李的首要任务就是。小胖墩们在营里每天的作息时间是一成不变的,训练项目却是花样繁多,有器械训练、有氧训练、拉伸训练,还有羽毛球、游泳、跆拳道、户外运动等等。小李说,一开始他觉得这些项目都挺好玩的,但是真正训练起来,就有点吃不消了。

网球、羽毛球、篮球、游泳等运动是深受青少年青睐的运动项目

重点的科学瘦身训练之外，网球，羽毛球、篮球、游泳等作为辅助训练项目，培养运动兴趣。在网球技术的学习中，青少年学生将学会各种网球礼仪，以及社会行为礼仪，并能掌握初步的网球动作，使营员今后即使独自练习，也能找到正确的练习方向。配套进行的身体素质的基础练习，能进一步提高青少年的运动技能，让营员成为体育运动的爱好者。

起始阶段期通过较大量体育游戏让所有学员之间快速熟悉，最短时间营造出轻松、融洽的训练营生活；本阶段以低强度的趣味运动为主，逐渐增加运动量，帮助学员快速提高体能，适应后期减脂训练。走跑游戏、越野杖步行、太极运动、趣味游戏、游泳教学、羽毛球教学、网球教学、营员互动晚会等。本阶段以培养营员的运动兴趣，学习运动技能，提升体能为主要目标。

减重目标：1%—3%减脂高速期提高初步掌握的运动技能；低强度较长时间有氧运动帮助快速燃烧脂肪；激发学员积极性，初步学习掌握日常减脂运动强度、时间的安排。培养健康生活方式。有氧操、游泳、乒乓球、羽毛球、网球、篮球、足球、拓展、跳绳、体育游戏等。为快速减脂黄金阶段，激发学员的积极性使学员的完成教练设置的运动安排，使得减脂效果更佳。

减重目标：4%—7%减脂持续期继续高速减脂，基本形成一两项运动项目的兴趣并帮助提高该项目技能水平。有氧操、有氧踏板、游泳、乒乓球、羽毛球、网球、篮球、足球、拓展游戏、跳绳等。培养运动兴趣、掌握减脂运动量安排能够帮助学员出营后持续减重或保持体重。

减重目标：7%—11%提高巩固期持续减脂，继续提高运动技能；初步每项运动的初级技能；养成健康生活方式。有氧操、有氧踏板、游泳、乒乓球、羽毛球、网球、篮球、足球、拓展游戏、跳绳等。提高巩固运动技能，增加对此项目的兴趣；掌握饮食安排，帮助出营后控制饮食，配合运动防止出营后体重反弹。

减重目标：9%—14%