拉丁舞是的运动　　

拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。　　关于拉丁舞

　　从上世纪60年代至今，许多科研人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160—180次，女子的最-高心率可达197次/分钟，男子的最-高心率可达210次/分钟。大约能量代谢为8.5以上，相当于运动员完成一个800米的热能消耗量，大于网球和羽毛球的热能消耗。减脂效果可想而知。

　　第-一计：拉丁热舞

　　跟着教练的指挥，一群人挥汗如雨、在劲爆的音乐中尽情舞动。既能，又能宣泄情绪、减轻压力。(一小时消耗600卡)

　　第二计：舒展运动——拉丁瑜伽

　　拉丁瑜伽是从在印度瑜伽发展出来，它更注重形体美，让我们压抑的心灵舒展飞翔。(一小时消耗400卡)

　　第三计：平衡运动——水中拉丁操

　　水中拉丁操吸收了水上芭蕾和陆地健身操的一些特点，并将两者的优点巧妙地结合。

　　因为水中的浮力很大，所以运动起来骨骼关节的压力很小，无需太用力，动作的幅度和角度就会很大。

　　水中健身操注重简单运动的重复，讲究节奏和平衡，不仅享受了水的温柔和按摩，缓解精神压力，还能美化身体曲线，使你成为一朵出水芙蓉。(一小时消耗800卡)

 学民族舞的一些小技巧，民族舞培训机构

一 压腿

   这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注重腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的历程中不要苛求一定要压下去，保持正确的仪态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注重的是胯部要端正。压旁腿和后腿

的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注重肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。

   伴奏带：选用节拍感比较强的音乐

   二 压肩

   这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

   伴奏带：中速，节拍舒缓2/4

   三 推脚背组合

   脚背的优劣因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要勾当开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。

   1-2拍 单脚脚后跟抬起，5个脚指头紧扒地面

   3-4拍 脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型

   5-8拍 换另一只脚，动作不异

   双脚背练习亦同。春秋小的学生在做此类训练中，注重力不集中，易低头去看自己和他人的动作

，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提示和规范动作。

拉丁舞呼吸学习方法　

拉丁舞呼吸，吸如流水，呼如抽丝的外在动作主要是提、沉、含、腆等基本元素，以及控制类动作：要求呼吸快收，一刹那问的凝聚爆发呼吸法，通过合理调节呼吸来提高动作的质量，使内外力和谐统一，达到动作的舒展、飘逸效果。运动中的呼吸是自然呼吸和控制呼吸相配合，呼气大多是由完成动作的需要来决定，将气慢慢呼出吸要快而多，呼时慢而少。这都要求思维来准确控制。有意识的练习呼吸。　　

      1 沉气法：沉气是一种典型的腹式呼吸过程。通过膈肌的上下运动和腹肌的波浪起伏，可使腹腔内的脏器产生蠕动，使气沉丹田。气沉丹田是最主要的呼吸方法，它能使胸部宽松，腹部充实。同胸式呼吸相比，腹式呼吸是吸入气体总量的60%以上，它能使运动持久。气沉丹田使腹、腰部稳定重心低而根基稳。

　　2. 呼吸结合动作练习。呼吸练习是，可以把数节拍当作一种训练呼吸的方法，不仅可以记住每拍的动作，还可以练习呼吸。比如伦巴中的方形步，

　　1 拍吸气延伸。

　　2 拍呼气放重心。

　　3 拍吸气积蓄力量在中段位置。

　　4 拍呼气并迅速完成动作。1和3拍吸气积蓄力量可以使动作更有爆发力，并可以使动作更有张力。还可以在完成动作时采用吼声法的哈、嘿、呀等呼气，以气助势。增强肌肉的收缩力量。

　　5 呼吸结合套路练习在拉丁舞的套路中，利用动作的特点以及对拉丁舞动作的理解，调整最-佳的呼吸方式。呼吸与动作紧密相结合，不仅可以改变动作的质感和情感，还可以使动作显得丰满，更具