了解跑步机的速度方面的相关了解：跑步机的速度范围：通常人们正常走路训练时的速度在6Km/h左右，跑步训练时的速度在9-11Km/h左右，因此选择一台速度范围在0-12Km/h的跑步机就可以满足家庭需要了。当然如果您对自己的身体训练有特殊的要求，就可以选择高速度达到16Km/h的跑步机进行训练。

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跑步机的持续输出功率：请注意这里是持续输出功率，而不是大输出功率。一般输出功率以马力（horse power, Hp）标称。通常跑步机一个马力大概可提供50~60公斤的承载重量，对于一般家庭使用的跑步机，跑步人的体重在100Kg以下，不是长时间不间断的商业跑步使用的话，持续输出功率应该在1.5-2.0之间，就能够满足需要了。如果您的体重较重，就需要选择功率较大的跑步机，一般可以选择2.75Hp或者更大的跑步机。假如你的体重超过140Kg,就请您先采用其他的方法来降低体重，再来进行跑步机训练了。

了解跑步机的锻炼心肺的功能疗效：

练心肺：速度5～9坡度0%～10%如果决定要练习自己的心脏，那么好先去咨询一下运动医学专家。根据他的建议为自己设定目标心率，一般来说，当你在跑步时达到目标心率后，要维持25～35分钟，而速度好设定在5，坡度控制在0%～10%之间。当你完成整个运动后不要急着下来，好把速度降下来再跑5分钟左后，做好恢复工作。