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常爬山，好处多  俗话说“人老腿先衰”，只要腿脚有劲，人就能跑、能跳、能走。就练脚劲来说，爬山的确效果不错，对人体有很多益处：心肺功能    四肢协调能力   改善视力   新陈代谢

因此，不少人将爬山当成了重要的健身方法，周末去郊外的山中徒步，不少人甚至把它当成生活中不可分割的重要部分。

此外，爬山可谓「保养心脏」的好方法。美国高原医学诊所的新研究发现，经常在海拔高的地方活动的人，罹患缺血性心脏病的风险相对较低。因为高海拔地区氧气含量低，这会促进生成新的血管，为血液回流心脏创造新的“高速路”。因此，多爬山以适当提高心脏的供血能力。

爬山必备的4个健康姿势

1、爬山前需热身

爬山前要做好充分的准备，如腿部拉伸运动、揉搓膝盖，让关节、肌肉、韧带等得到预热。

2、姿势有讲究

上坡前半身向前上方倾斜，弯腰收腹，稳步踏地前进；用全脚掌着地，稳定性更高，而且使用了更多的大肌肉来支撑身体，不易疲劳。

下山要缓慢，拐弯时更要慢下来，切不可跑、跳。下山时，上半身微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅小而稳妥，等前脚站稳了再把重心移过去，不宜用膝关节旋转来代替足底转弯。

如果觉得大腿酸痛时，就不要把腿伸得笔直走，以减轻大腿肌肉负担，避免膝关节劳损、击伤，或脚踝劳损、扭伤。

3、速度要放慢

爬山的速度一般以每小时3公里左右为宜，运动时的心率控制在靶心率的60%~80%范围内。每次爬山以2小时内为宜，不要过分追求大的运动量。

4、频率要适度

爬山的频率也要有所控制，通常情况下，每周别超过3次，如果山路过于陡峭难行，更要减少爬山的次数，可用慢跑和快走代替。

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