月子餐讲究的是搭配，合理的搭配即便是简单的食物都可以发挥强大的力量，下面洛阳月子中心（巍阁月子中心馨月家政）营养师推荐几个不错产后月子餐搭配，荤素搭配，素素搭配：

1、木瓜鳅鱼汤：木瓜和鳅鱼一起炖的汤，富含维生素A、维生素C、蛋白质和矿物质，可以滋补妈妈虚弱的身体，也是通乳的佳品。

2、桂圆红枣粥：红枣维生素含量高，桂圆红枣煮粥具有补血安神的作用。

3、炒腰子：猪腰具有补气、通膀胱、消积滞的功效。月子中吃炒腰子，能帮助妈妈子宫收缩，促进新陈代谢。

4、牛奶+鸡蛋：虽然含蛋白质和氨基酸的食物有很多，但鸡蛋和牛奶中所含的比例与人适宜，所含脂肪也非常易被人体吸收。

5、莲藕+胡萝卜：莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质。新妈妈多吃莲藕，不仅能清除体内淤血，增进食欲，帮助消化，还能促使乳汁分泌，有助于对宝宝的喂养。

月子餐妈妈们除了做好营养搭配，对一些不错单品也可以多食用，怎么做月子餐就怎么利用食物的重点：

1、红糖：红糖不仅含有大量的铁质，还容易被人体吸收，对产后妈妈体力恢复很有帮助，还能加快恶露的排出。

2、 小米：小米含有丰富的膳食纤维，可以加速妈妈的消化系统。

3、 猪肝：每天100克猪肝，对产前水肿和恶露的排出具有良好功效。

4、食用菌：银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌类，含有丰富的纤维素，是天然的生物反应调节剂，它们能帮助新妈妈重建身体得免疫系统。

5、大豆：大豆中含有丰富的植物性蛋白质、钙和维生素A、B族维生素等，如果每天吃两餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆浆等，对妈妈的乳房健康很有帮助。

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