通化室外健身锻炼器材,户外路径健身器材,膨胀螺丝固定 　　户外健身路径一般指的就是现在各大小区社区所配备的健身路径系列产品，同样我们想健康科学的达到健身的目的，也需要规范的去使用这些设施，下面我们将为您详细讲解小区健身路径的使用规范和应注意哪些问题上肢牵引器功能：主要锻炼上肢和肩背部肌肉，缓解肩周炎和腰椎间盘突出。上肢牵引器的缓慢牵拉动作能让肩周肌肉得到放松，对于老年人的肩周炎很有帮助，还可以起到腰椎盘突出的作用。

　　禁忌：上肢力量不足者不能做。建议手力不足的老年人别进行这项运动。可以把能否做引体向上作为标准，如果连一个引体向上大部分做无法完成，好还是选择别的拉伸运动。户外路径健身器材

　　操作:方法一：肩周炎患者在锻炼时，站在牵引器的正下方，两臂向上伸直，两手分别抓握牵引器上的手柄，健肢用力向下做牵引动作，利用滑轮改变力的方向，迫使患肢缓缓抬起，感觉到患肢十分紧张但不是疼痛的时候，停止两三秒钟，然后返回继续。一般，每周练习3次，每次练习2—3组，每组6—10次。室外健身锻炼器材

　　方法二：普通健身者站在牵引器的正下方，两臂向上伸直，两手分别抓握手柄，两臂互为阻力、互相对抗，垂直上下交替拉动。一般每周练习3—5次，每次练习2—3组，每组12—20次。

　　注意事项:使用此类健身器材开始时不可稳扎稳打，幅度要由小到大，有轻微疼痛属于正常，但感觉剧烈时则不宜再继续。还需要注意，单臂不可突然用力、撤力，以免另一手臂突然放松或用力过大造成的肌肉拉伤。此外，不可悬在牵引器上扭动腰部等部位，以免损坏设备或因脱手造成摔伤磕伤。膨胀螺丝固定

　　蹬腿器功能：主要用于锻炼腰部和下肢的力量

　　禁忌：有关节者不宜使用蹬腿器。有的老人平时以为有膝关节痛，上下楼觉得腿脚无力等症状，以为用蹬腿器锻炼一下就可以增强腿部力量。然而有以上症状的老人也可能患有髋骨软化症，本来髋关节的负重功能就不好，再用运动强度较大的蹬腿器，很容易损伤伸膝肌群，反而加重原有症状。户外路径健身器材

　　操作:坐在训练器的座椅上，腰背部顶住靠背，双脚踏在踏板上，腿部发力将身体蹬离开来，等双腿即将完全伸直时，再缓慢地返回到起始位置。需要注意的是，要用脚后跟蹬踏板来发力，而不要用前脚掌;到高点时双腿不要完全伸直，更不要弹动膝盖，否则容易损伤膝关节;另外应控制返回时的速度，不要太快，也不要让座椅“哐”地砸在立柱上。户外路径健身器材

　　建议每次热身后，先用这个器械锻炼腿部，每次练习2—3组，每组重复20—30次。这个器械可以与坐姿推胸器、坐姿推肩器、坐姿下拉器、腹肌板等器械结合在一起锻炼。室外健身锻炼器材

　　注意事项:整个动作过程要流畅、缓慢，膝盖不要内收或者外展，应该始终与脚趾二个指头保持在一条线上。下落到底的时候不要让重量片碰到一起，蹬直的时候膝盖不要完全伸直。做动作的时候感觉整个力量是从自己的脚跟发出去的，而不是脚趾。身体训练时，使用坐姿蹬腿器可以有针对性地锻炼大腿及臀部肌肉。而且蹬腿的性是在所有腿部复合动作中是高的，整个蹬腿过程要流畅、缓慢。做动作的时候感觉整个力量是从自己的脚跟发出去的，而不是脚趾。

　　健骑机功能：增强心肺功能，提高上肢、腰部、腹部、腰部、背部肌肉力量和四肢协调能力，对四肢及腰背酸痛有康复作用。

　　禁忌：这项运动很适合那些经常伏案、颈肌、和腰肌大部分有劳损的人，但如果病情已经发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械，因为脊柱绝经不起健骑机这一拉一扯的“折腾”。室外健身锻炼器材

　　操作:双手正握把，保持挺胸，两脚踏住脚蹬，双腿用力向下蹬脚蹬，同时双臂用力将把手拉向自己身体，使健骑器前轴和座垫绕主轴产生“折叠”，直至双脓伸直，并使身体尽可能伸展。然后腿、臂放松，在自重作用下，使健骑器材恢复到初始位置。
    通化室外健身锻炼器材,户外路径健身器材,膨胀螺丝固定肥胖者，能变得身材矫健;瘦弱者，可练得体格魁梧;适中者，使体型更加健美;畸形者，令体态得以矫正通过反复地拉、蹬、放等循环动作来完成肢体运动，达到增强心肺功能，活络身体关节，锻炼上肢、胸腹、腰背、臀、腿等部位肌肉的功能。实际的安裝方式，例如膨胀螺栓的就选用相匹配螺钉的麻花钻，应用冲击电钻指向器械要大膨胀螺栓的部位，钻13cm，应用锤子把螺钉打上去，再用螺钉扭紧