功能：拉伸腿部肌肉，进行热身或整理运动，增进四肢灵活性；上肢力量练习，促进和强化臂肩部、胸部、背部、腹部肌肉。方法：
1、可进行弹振压腿、下蹲、提膝、攀登等训练。
2、引体向上：跳起双手正握杠，手臂伸展，身体自然下垂，然后双臂用力拉起身体至下巴过杠，复员手臂伸展重复进行。
3、悬臂举腿：跳起双手正握杠，手臂伸展，双腿绷直，抬腿至上身成90度，然后放下，重复进行。