KTS 20KG电镀组合手铃，健身首选，另有15KG，20KG,25KG,30KG等规格。现正低价火热发售中，欢迎来电咨询。陈先生：15975612818.锻炼方法：一.胸部 1..平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟 2.上斜推举：主要练上胸肌 3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟 4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作 二.肩部 1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束 2.侧平举：主要练三角肌中束。

 3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。 4.耸肩：主要练斜方肌。 三、背部 1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。
 2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。 3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。 四、肱二头肌
 1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。 3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 五、肱三头肌

 1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。

 2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
 六、腿部

 1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌 2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。 3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。 七、小腿

 站立单腿提踵：主要练小腿肌。

 动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做 。