5个瑜伽动作让你全身轻松：

身处E时代，每天电脑和我们形影不离。不过，在日复一日的亲密陪伴中，你开始

发现自己肩部坚硬、腰部灼痛、双手发麻......不是你一个人如此，有许多人都和你

有同样的症状！鼠标手、颈椎病、肌肉劳损怎么办？

       教你几式瑜伽动作帮你对付它！

       瑜伽动作缓慢而轻柔，透过全身肌肉的伸展及活动可提升机体的体温，促进血液循环，

带去所需的养分，并可加强关节、肌肉的弹性与韧性，显著改善灵活性，缓解电脑病症状。

1、手的运动                                                                                                                                  

      自然坐立，背部尽量挺直，收下颌，双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳。

  做10次。肩颈尽量放松，注意呼吸与运动的配合。

2、肘的运动                                                                                                                                    

     自然坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上，手肘尽量贴紧，呼气时小臂向胸前收回，

做10次。肘关节要始终保持并拢。

3、直臂伸展                                                                                                                                     

      盘坐，双手在头顶交叉，十指紧扣。吸气，双臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩颈

肌肉，保持手机伸直。

4、牛面式                                                                                                                                         

      坐式，双膝重叠，双脚跟放于双臀外，双手在背后相扣，眼睛平视。避免踏腰，膝盖

下沉

5、半脊柱扭转式                                                                                                                           

       坐式，左脚放于右臂外侧，膝盖下沉，右脚放于左膝外侧，扭转上身，目视前方，反

侧同样。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展开。

瑜伽铺巾的作用：

1.铺在瑜珈垫上吸收汗水。（要知道在做瑜珈运动时，身体多会排出大量汗水，滴在瑜珈垫上，

   造成粘贴 不舒服的情形，此时可使用此高吸水性的铺巾铺在瑜珈垫上，有效吸附汗水）

 2.防止吸入瑜珈垫上细菌，防止做瑜珈时，某些脸部动作接近瑜珈垫而吸入细菌或尘螨。

3.超细纤维特有的毛细吸附效应，使面料具有吸水速度快、快干的特性。

4.背面有防滑胶粒，可使铺巾固定在垫子而不会滑动，有效辅助瑜珈运动的伸展与平衡，提升运动  安全与舒适。在运动过程中胶粒的凹凸对脚底，背部有很好的按摩作用，促进血液循环。

5.质轻、多用途、易于携带。

6.可机洗，方便清洁。