秋天的气息已经越来越浓了，身边很多人整个身体都是懒洋洋的，啥都不想干且感觉很疲倦。最有可能的原因是运动不足啦、保持一个姿势久坐等等引起身体的循环不顺畅、新陈代谢缓慢而造成的。

瑜伽不管是在塑造身形还是锻炼强身方面都是公认的最佳方式。现在帝凡小编与大家分享几套伸展的动作，虽然和瑜伽师没法对比的，不过也可以算得上小瑜伽了，这几套伸展动作不仅帮你重燃的动力亦可以改善易胖身体帮你塑造完美身形，只要你坚持下来，脂肪赘肉什么的肯定不会与你一起过冬！！ 

每当季节更替交换时期，身体不适，睡眠总是不足的现象是正常的。秋天是食欲之秋、疲倦之秋，亦是难以控制食欲进而失去动力之秋。意志是过程中最最重要的，尤其是季节跟换使更显疲惫的身体在一定的程度上消减了意志力。因此想要重新燃起瘦动力的朋友们，快来与小编一起来学习小瑜伽--伸展运动吧！！

皇家服务待遇的苏州婚纱摄影因现在我们的身边满是电脑、平板电脑、手机等便捷的电子产品，故在工作、学习甚至在等公交车等时候，长久坐着的现象是很正常和普遍发生的，这样长时间持续下来，虚弱易胖身体就这样形成了。

长时间看电脑，会让你的肌肉紧绷，形成硬块，尤其是后颈，这个部位很脆弱，易形成硬块，这样会直接导致血液不畅，面部浮肿， 新陈代谢缓慢，最容易养成易胖体质的。因此，在工作、学习之余，最好多多的动动身体，动作不限定，随意就好，使得同一个姿势尽量不要长时间保持。当然，站起来适当的走动一下，亦或是下面即将介绍的这套伸展动作，相信小编在这个秋季定能够帮你提升自身的体力与干劲，完成美好身形塑造，就算冬天穿的厚厚的也会有苗条的曲线。

首先要做的是： 提升干劲

要介绍的这套动作是可以帮助易变硬的颈椎、胸椎、腰椎等部位得到充分的运动进而击碎硬块，使其健康。另外慢慢地活动骨关节的周围，可以消除下半身的浮肿，促进骨盆周边的血液循环。起床时和临睡前、或是感到疲劳的时候做一做，可以快速有效的提神醒脑，达到减压的效果。

第一步：

皇家服务待遇的苏州婚纱摄影先在地上铺上瑜伽毯，然后跪在毯子上，双手手心朝下压在毯子上。使得双手和大腿与垫子垂直。

第二步：

吸气的同时抬起下巴，将目光望向天花板。然后腰身下压，收腹直背的同时尾骨也朝向天花板。

第三步：

边呼气，边弯曲脊椎，这时腰身要上挺，视线也要望向尾骨，使后颈得到充分的拉伸。

上面所述的动作要依次重复的做，频率是十五次。

皇家服务待遇的苏州婚纱摄影其次： 促进腹部循环

体力的下降会直接导致内脏机能低下。因腹部位于身体的中心位置，包含了很多重要的内脏器官。所以腹部的内部循环很重要，如果变差的话，将会导致代谢的缓慢、排毒的不畅、便秘等一系列的问题。而且腹部是整个身体身形得到完美塑造的重中之重。接下来要介绍的这套动作就是专为促进腹部循环打造的。它是通过推压胸部来激活肺部功能进而达到丰胸的效果。尤其是对平日有弓背习惯的人有很好纠正作用，并且不论是谁做完后都是能够立即感到腹部腰部变得轻盈的一套伸展运动。坚持下来后，你会发现你已经爱上它了•••••

第一步：

坐在瑜伽毯子上，立起双膝的同时双手要平放放在垫子上。

第二步：

手掌压着垫子，边呼气，边慢慢地将双膝倒向右边的同时将胸向上推出。

第三步：

边吸气，边重复第一步与第二步的动作，只不过在第二步中的右边在这时要换成左边。接下来左右分别重复动作10次。

最后： 改善易胖体质

即将介绍的这套动作不仅可以活化体内机能、排出废物与多余水分，达到提高排毒的效果。而且因腰部的缓慢地活动，也达到了消除腰腹脂肪赘肉的效果。

第一步：

趴在垫子上，双手重合垫在额头下，伸直后颈。保持动作慢慢地进行呼吸。

第二步：

张开双手，前臂与上臂垂直，两手平衡。

第三步：

皇家服务待遇的苏州婚纱摄影轻轻地抬起下巴，吸气的同时视线要慢慢地望向天花板。这个时候就好像有人轻轻地拽着头部那样拉伸胸部和腹部。做这个动作的时候一定要注意力度适中否则会导致腰身过于弯曲。然后慢慢呼气，轻轻地恢复第二步的动作。最后以上所述的三个步骤三次。

经有小编上面的分享，你是不是已经重燃瘦的身动力了？