普拉提（乳胶管拉力器）＋健身弹力绳　　

　　仰卧在地板上，双腿绷直，脚背弯曲。把弹力绳绕在脚上，两手抓住弹力绳的两端。深吸气，努力将肚脐贴向脊柱。深呼气，肱二头肌收缩，双手向胸部抬起，同时将脊背一点一点蜷起。深吸气，然后在慢慢躺倒回地板的同时深呼气。深吸气，并将双手放下。以上动作重复5～10次。

　　求精之处：在普拉提动作中加入一条弹力绳。

　　精髓：在练习时，我们常常需要一台训练机，通过训练机上的绳索来完成一些动作。而如果没有训练机，通过这条弹力绳，我们也可以达到同样的效果。

　　　转螺钉。仰卧在地板上，用两脚的踝部夹住球。双腿抬起，直至与地面垂直。双腿慢慢旋转，在空中划盘子大小的圆圈，分别朝顺时针和逆时针方向各转10次，手心向下，放于身体两侧。在转腿时保持背部的平直。

　　求精之处：用一个直径为20～30公分的软皮球来完成动作。

　　精髓：双腿用力夹球可以塑造臀部、腹部和大腿内外侧的肌肉。将球垫在下背部，可以按摩酸痛的肌肉，还可将球撑在肋骨下，作为支撑。

        如果白领们不做好防备，那么就不要怪“游泳圈”来偷袭。

由于城市人压力大，供房、供车、供手提，工作都是一整天坐着的占了大半数，这种小市民能去上健身房的更少。

        今天提供一个好办法，能让城市人即减压又能保持身体线条的好办法！