在讲解这个心锚步骤之前，我们先来了解NLP的一个专业术语--"打破状态"。

　　什么叫"打破状态"呢?它是为了使一个人从一种状态中出来，所需要做的一些工作。通常可以请当事人四处走动一下，舒展一下肢体动作或想一些与当时状态无关紧要的事情，等等。总之完全改变刚才所处的状态，比方说你正在打瞌睡，忽然有人把你叫醒，并带你出去跑一圈，导致你睡意全无，这个就叫做"打破状态"。

　　下面就让我们来示范一下心锚建立的步骤和方法。

　　1．先在脑海中预想一种独特的对身体的刺激。也就是"诱因"0比方说用右手指去捏一下左手腕。用中等的力量捏2.3秒钟，要确保你能再次找到相同的位置。(不要隔著衣服去捏，因为你经常会换衣服，是吗?不同的衣服质地会影响不同的触摸感觉，而且衣服会滑动，导致位置不准确。)

　　2．进入一种你所要的情绪状态，例如：自信、活力或热情。你还记得"动作可以创造情绪"吗?所以不妨改变你的生理状态，迅速地进入你想要的情绪状态。在这里我还可以告诉你另外一种方法，你只须回想一下你以前曾有过上述情绪状态的时候就可以进入这种状态，用你的内视觉去看，还有你内听觉去听，再用内感觉去感觉一下你曾感觉到的东西。再现那种感受，这种感觉的强度会帮助你再创相同的情绪状态。这么做时，闭上眼睛往往是很有帮助的。

　　3．你一旦再创了以前的情绪状态，即可刺激2～3秒钟(捏手腕)。在这种感受达到或接近高峰时再度反复进行刺激。

　　4．停止刺激，睁开眼睛。在一些过程中，通过转移注意力或改变面部表情的形式来"打破状态"会更合适。为了彻底打破状态，你要起立，稍微走动一下，想一想与这个心锚过程无关的事。

　　5．当你做完时，不妨来测试一下你刚刚建立的心锚效果，以确保它是否有效用。为了有效检测一种心锚，你要进入一种思维情绪的中性状态，然后再进行刺激。如果你开始自动进入心锚的情绪状态，那么这种心锚就成功了!