温馨提示：
要购买此款健身器材，请进入括号中的网址：
（如果无法点击请复制网址到地址栏）
【126.am/42183】
更多同类健身器材请进入网址：
126.am/48215
 | |
 | |
 | |
 |  |
 |  |
 |  |
 |
 |
  |
使用方法:
1、双手的位置
传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，起坐时应让腹部发力，而并非我们平时做的，手部用力将头部抬起来。
2、发力点
双脚勾住仰卧板的下档海绵垫时，很多人会用来脚部来发力使身体起来，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。起身时腹部肌肉发力，将人拉起来，背着保持微微的弯曲，不要绷直，否则容易造成背部肌肉的拉伤。在借力工程不能够借蛮力，如果无法起来，就需要休息。
3、速度
我们在做体育达标测试的时候，是按一分钟多少次算，导致很多人认为仰卧起坐时越快越好。这是很多仰卧起坐练习者的通病。其实不是如此，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力，你会发现你慢的动作来做的时候，你的腹部会有一种火辣火辣的感觉，这是脂肪在燃烧。起身时慢慢吐气，躺下时长吸一口气，控制好节奏。
4、起身高度
传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90左右，其实在起身升至45之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。因为在这个起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用。而超过45-90左右的过程中，由于上体重心至臀部支点的阻力臂不断缩短，腹进肌所起吊车作用的负担量越来越小，腹直肌的负担也没达到最重。只有上身起至45时才是腹直肌抗阻力生长机能的最佳时机。 因此仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在起身45左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼。
躺下时，头部不要贴到仰卧板上，这样整个练习过程中，你的腹部都会一直处于紧张状态。
5、练习次数和组数
仰卧起坐与其他运动相比较为容易，但也需要循序渐进地进行练习，否则容易造成肌肉拉伤，更不利于长期坚持。最初进行时可尝试5'/组，之后每次练习多加一次，当加到15'/组时可尝试，加多一组，逐渐达到每次练习完成3组，每组运动前可以躺在仰卧板上，手臂伸向脑后拉直，直至腹部有拉伸的感觉，坚持15秒放松腹肌。
腹部肌肉群主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、髂腰肌等。而传统仰卧起坐主要是针对腹直肌进行的训练。肌肉都有两端，运动时会以一端为固定点进行收缩。根据上下关系，可分为上固定和下固定。以腹直肌为例，上端的附着点在胸骨、肋骨上，下端在骨盆上。因此下固定是指收缩时以骨盆为定点的情况。一般来说 固定端的肌肉锻炼强度相对更大。传统的仰卧起坐为下固定。若想让腹直肌上固定也得到练习，可以尝试做直膝抬腿练习。锻炼腹外斜肌可以尝试侧卧起身练习。另外，髂腰肌位置比较隐蔽，需要加大运动量才能锻炼到。
 |
 |
 |
 |
 |
不錯！比超市便宜多了
07.01
朗威仰卧板 仰卧起坐健身器材 家用运动仰卧起坐板腹肌板哑铃凳：黑色
阿***6（匿名）
卖家发货速度蛮快的，包装的也很仔细，哈哈，感觉物超所值啊~~~~~
07.01
朗威仰卧板 仰卧起坐健身器材 家用运动仰卧起坐板腹肌板哑铃凳：黑色
asdy07
很不错，组装也很简单，板面很宽，也比较牢固。
07.01
朗威仰卧板 仰卧起坐健身器材 家用运动仰卧起坐板腹肌板哑铃凳：红色
菜***8（匿名）
东西非常不错的！比健身馆的都要好，用起来也很稳当牢固，且商家发货也快，值得拥有！！！
07.01
朗威仰卧板 仰卧起坐健身器材 家用运动仰卧起坐板腹肌板哑铃凳：黑色
t***0（匿名）
运输的原因，钢板都变形了，螺丝也弯了。商家又发的螺丝
07.01
朗威仰卧板 仰卧起坐健身器材 家用运动仰卧起坐板腹肌板哑铃凳：黑色
传说中的上帝就是我
获认真评价奖
东西很好，很稳当，本打算传几张照片了的，找不到读卡器了，呵呵，老板很热情，服务态度相当好了，而且发货很快。就是宝贝有个螺丝和冒不怎么般配，店主说给我重发一副，等待中，我还是感觉红色的漂亮 很好
07.01
朗威仰卧板 仰卧起坐健身器材 家用运动仰卧起坐板腹肌板哑铃凳：红色
b***5（匿名）
获认真评价奖
非常好呀，店主也超好啊
07.01
朗威仰卧板 仰卧起坐健身器材 家用运动仰卧起坐板腹肌板哑铃凳：黑色
宏***儿（匿名）
板很结实，颜色也很正仰卧起坐，俯卧撑，哑铃几项运动都能做，很实用的，不错
07.01
朗威仰卧板 仰卧起坐健身器材 家用运动仰卧起坐板腹肌板哑铃凳：黑色
乐***远（匿名）
获认真评价奖
第二次入~家人说很喜欢并且很结实~应该与当时本人入的无差异~谢谢这么好的店家~ 客服很耐心的回答问题~贴心贴心~
06.30
朗威仰卧板 仰卧起坐健身器材 家用运动仰卧起坐板腹肌板哑铃凳：黑色
苏***想（匿名）
刚刚回到家，不好意思！老板态度好又热情，宝贝货真价实，不错。
06.30
朗威仰卧板 仰卧起坐健身器材 家用运动仰卧起坐板腹肌板哑铃凳：黑色
渔夫收网
不错，挺稳的！赞！
06.30
朗威仰卧板 仰卧起坐健身器材 家用运动仰卧起坐板腹肌板哑铃凳：黑色
ryanrc
今天刚到，看了下跟图片一样，按照提示安装挺简单的，装好试了下，挺结实的，不会抖，我觉得质量还不错，这个价格能买到这样的商品算超值了，性价比高，值得购买！ 发货有短信提醒，物流还有全程跟踪短信提示，服务很好，很不错的卖家，下次有需要还会到这个店里买！
06.30
朗威仰卧板 仰卧起坐健身器材 家用运动仰卧起坐板腹肌板哑铃凳：红色
小***4（匿名）
获认真评价奖
东西很不错，和看到的图片一样，也非常好用，组装也比较容易，很牢固。
06.30
朗威仰卧板 仰卧起坐健身器材 家用运动仰卧起坐板腹肌板哑铃凳：红色
t***2（匿名）
刚组装完，如果有个说明书，会更轻松些！货不错...架子和整体形象都很好！试了试，感觉不错哦~以后再来光顾！ 服务也很到位！
06.30
朗威仰卧板 仰卧起坐健身器材 家用运动仰卧起坐板腹肌板哑铃凳：黑色
红***1（匿名）
东西很好，很结实，正在试用中，再用几天再买一套
06.30
朗威仰卧板 仰卧起坐健身器材 家用运动仰卧起坐板腹肌板哑铃凳：黑色
s***0（匿名）
刚刚组装完工，试了一下，真的很牢固，很好很喜欢！以后在家随时可以锻炼。 店家服务很好！
06.30
朗威仰卧板 仰卧起坐健身器材 家用运动仰卧起坐板腹肌板哑铃凳：红色
爱***8（匿名）
不错很好，也不晃动。
06.30
朗威仰卧板 仰卧起坐健身器材 家用运动仰卧起坐板腹肌板哑铃凳：黑色
我***馆（匿名）
特意试用了一段时间才来评价的，宝贝组装很简单，用起来也不错，现在每天早晚都会用它来锻炼一会，很好，暂时没发现问题
06.30
朗威仰卧板 仰卧起坐健身器材 家用运动仰卧起坐板腹肌板哑铃凳：红色
刚哥09
东西不错！
06.30
朗威仰卧板 仰卧起坐健身器材 家用运动仰卧起坐板腹肌板哑铃凳：红色
漂移之宝宝
有一个塑料堵头缺了个角，别的还行，质量还不错。
06.30
朗威仰卧板 仰卧起坐健身器材 家用运动仰卧起坐板腹肌板哑铃凳：红色
紫***睿（匿名）
