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英文名：Billy Blanks
中文名：7天拉绳

备注：配有光盘教程，可以按照光盘里的教程锻炼

概述：由拥有空手道冠军经历且本是美国陆军专属教练的美国黑人Billy发明，
他发明了美式新兵训练营法，
带著大家一起以新兵军事训练营的运动方式，
在美国堪称是与瑜伽、皮拉提斯并列为3大运动，
不少好莱坞名星和名媛都是靠这个法达到短期集中的目的。
主要运用脚踏拉力绳一头套在鞋上一头用手抓住结合常见军训军事训练动作
如向上提/左右踢腿/拳击/双手胸前打圈/俯卧撑/等,因为脚踏拉力绳是橡胶材质有弹性,
可以增加训练强度和起到锻练身体目的!
总共是一个循环7天的连续运动，第1、2天所使用的基本训练，
主要是以强化全身肌肉的使用来达到提升基础代谢的目的；第3、4天所使用的应用训练，
开始正式的Billy’s Boot camp训练，针对身体各个部位如会随摆手晃动的「蝴蝶袖」、
下垂的屁股及日渐粗大的大腿等做集中训练；第5、6天所使用的腹肌训练；第7天的最后整合训练。
进一步分析，一般人减肥大多是採控制饮食法，但往往因为忍受不了口腹之欲而前功尽弃，
再加上对运动不在行，所以没办法靠运动减肥。
而Billy’s Boot camp则是像以往有氧运动的老师一般带了一群学生一起做运动，
并将运动的动作搭配上易记的口号，让许多对运动不行的使用者们也能用运动的方法达成减肥的目的，
就有人在做了第1星期时只瘦了2公斤多，但持续到第2星期结束就瘦了6公斤多，
甚至有持续10个月因此瘦了39公斤的案例存在。

你还在用控制饮食的方法达到减肥的目的吗？那你就落伍了，最近日本可是兴起一股美式新兵训练营的运动法，强调不只要瘦还要同时拥有美妙的身体线条，让不少日本女性趋之若鶩。