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室外健身器材使用的注意事项：
随着社会的发展，
社区内将会有越来越多的适合老年朋友的健身方
法问世。器械健身也会向智能化、趣味化、简单化方面发展。相信，
随着社区建设的不时进步，
社区内公用场地和设施的增加，
社区老年
健身将会迎来一个全新的时代，
像一朵朵盛开的花朵，
装点着现代化
的乡村，为全名健身提供了随时随地的便当。但也要科学使用，不然
事得其反，既要活动身子骨儿，又要免受伤害，做到两全其美，才达
到健身的目的。
目标群体是大众，室外健身器材里的器械设置。广普性使其具有
简单、易学、见效快的特点。但它终究是器械，需要掌握操作的基本
要领，锻炼时循序渐进，不要示弱和较劲，做到人体与器械的和谐统
一。这样，才干有效防止盲目操作造成的运动伤害。今年
4
月，国
《健身器材健身路径的平安通用要求》
国家规范在北京通过了专家审
定，对
“
健身路径
”
从外形、结构设计、静负荷能力、稳定性、平
安警示、器材装置和场地要求、电器平安等方面规定了明确的规范，
以确保使用安全。
使用器械要牢记
“
四注意
”
可以适当提高运动量
.
注意一：
不要运动过量。
以往经常参与体育锻炼的人。一般以脉搏不超过
110
次
/
分钟为宜，
最高不得超越
120
次
/
分钟。以往不经常或者说根本不参加体育锻
炼的老同志，首先要选择适合自己的运动项目。热身
10 15
分钟左
右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。
注意二：
锻炼前一定要做好准备活动。如果坐在地上原地不动。
注意三：
运动之后要做些整理活动。
因为人在运动后毛细血管扩张。
人的血液在身体的远端就无法回到心
脏里来，就会感到心脏憋闷，有高血压和心脏病的老同志，运动后还
要走一走，缓冲
10
分钟左右。左不要低于
30
分钟。
注意四：
要掌握好运动时间。
老年朋友每次的锻炼时间最好在
40
分钟左右。
右不要超过
1
小时。
把社区
“
健身路径
”
中的运动器械分为四个类型。
器械平时还要注
意：社区
“
健身路径
”
健身器械一般可以分为身体结构运动（也可
称之为无氧运动）
有氧运动及身体的柔韧性训练三种。
使用这些器械
可以协助人们治疗生物力学病、
能量过剩病及神经和精神疾病。
根据
各类器材的功能。压得高不代表健康。建议最高不可过肩。一是伸展
类。有肋木架、
单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人
拚命压腿或者把腿抬得很高地来压。
因为老年人肌肉软组织里的水分
少，用下腰训练器同样要十分小心。还有个别老年人骨质疏松，弄不
好会把损伤腰椎。
