互联网大时代的到来，让更多的人工作时不得不面对电脑。在这样的大环境下，肩周炎的发病率上升显著。提倡“运动改变生活”的时尚运动品牌“迈凯奇健走鞋”健康研究中心专家指出，若想解决肩部的功能障碍问题，求医问药当然是必不可少，但事实上，自我运动疗法的效果更不容忽视。很多看似不起眼的小动作能起到意外的大功效。 

旋肩练习

转弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。
运动时，幅度应有效到大，但以不产生疼痛或肌肉痉挛为宜反复数遍。　

门框牵引练习

取站位，将患侧的手臂上举，扶住门框，然后慢慢地一点点下蹲，利用身体的重量来牵引患侧的肩部，反复多次，可在早上起床后和晚上临睡前各做一次。

手指爬墙练习

面向墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举到最大限度。可以在墙上做一个记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

钟摆练习

身体前屈，两侧上肢下垂，并尽量使肩关节周围肌肉、韧带放松，然后做双侧上肢前后摆动动作，可逐步扩大摆动范围，连续做30~50次；直立休息后，可继续做持重物下垂摆动练习。患者弯腰，手持重物，做前后摆动。迈凯奇健康专家提醒，钟摆练习开始时不宜过于用力，可逐步增加重量，练习以不产生疼痛或肩部肌肉痉挛为宜。

毛巾擦背练习

取站位，将两脚分开，与肩同宽。把一条长毛巾搭在肩上，患侧的手臂放在背后，双手抓紧毛巾两端，前面的手在胸前用力向前下方拉，然后另一只手再拉回，就好像擦背一样，反复多次

迈凯奇健康专家提醒，肩周炎如得不到有效的治疗，关节久而久之会发生粘连、钙化。同时患肩的保护性的活动限制或长期固定，促进了粘连的形成，最终导致肩关节活动功能丧失。所以一定要积极治疗！