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　随着大都市交通的发展，城里人骑自行车的越来越少了，这么轻易地就放弃了一项运动，真是可惜！可当人们越来越多地投入到时尚健身行列的时候，也有不少人开始回归到自然运动当中，自行车就是其中之一。如今的自行车已经从代步慢慢地过渡到一种生活方式，越来越多的人发现，骑自行车其实是一项多么好的休闲运动。 
骑车这事真是越想越合适。首先，不用花汽油钱；其次，还有健身功能；增加肺活量、增强腿部肌肉、……难怪越来越多的人对它趋之若鹜。 骑车有讲究？那是当然。更想通过骑车实现美体瘦身的梦想，最好每周抽点时间，到郊外骑几次，这样有助于增强体力、燃烧脂肪、健身、……只要坚持锻炼，必能如愿以偿。“不需长年累月，只要坚持。”推出有关自行车锻炼方法的专家指出，自行车适合个人锻炼，而且毫不费劲。每周3次，每次45分钟左右。只要持之以恒，必能取得丰硕成果。 




　　骑车的三个阶段：慢骑热身 


　　尽量选择平坦的道路进行练习，以保证安全。骑车10分钟后，肌肉开始发热。这时可以略微提速，使踩脚蹬的频率与心率合拍，达到最佳运动负荷。即每分钟踩脚蹬60～70次，为预防万一，有必要经常核对每分钟踩脚蹬的次数。注意，千万不要搞得自己喘不过气来。 


　　加速疾骑 


　　还有体力加快速度吗？第二阶段你需要增加间歇性训练，有节奏地、间隔短暂地逐步增加运动强度，这有助于增强腿部肌肉，锻炼协调能力。和慢跑一样，骑车也可以采用变换速度的方法来增强效果。 


　轻快骑行 


　　在此阶段，要重新以匀速骑车，负荷为中级。这种速度可以帮助持续燃烧脂肪，提高瘦身成效。像第一阶段一样轻松地骑车，每分钟踩脚蹬60～70次，并相应提高骑车速度。此时，最重要的是正常踩脚蹬。 




　　动感单车新潮刺激 


　　听说过“动感单车”吗？现在不少大型健身俱乐部里都可以见到。 


　　电单车看起来就像被固定在地上的“自行车”，一般电单车训练室的房顶上还架着五颜六色的灯，仿佛“迪厅”一般。 


　　上课时学员在教练的带领下，先做热身运动，伸伸胳膊拉拉腿什么的，然后是力量训练，还有一些腿部练习。接下来，训练室里会响起极具动感的音乐声，在闪烁的灯光下，学员跳上单车，跟着节奏奋力踩着脚踏。一会儿模拟上山、一会儿学着下坡，有时轻快地踩踏板，有时疯狂地冲刺，有时又得对抗阻力前进。教练在一旁不停地激励：“就快到山顶了，加油！加油！”快结束时，还来了一段冲刺。每个人都全力投入，充满激情。一节课下来，人人挥汗如雨。 

　　自行车运动专家说，“动感单车”被誉为“车轮上的赢家”，是最具吸引力的健身项目之一。骑动感单车能让人在快乐运动中有效地增强肌肉耐力，锻炼心肺运转功能，同时大量消耗体能并燃烧脂肪。它还有一大好处，就是让人最大限度地流汗，轻松地将身体里的毒素排掉，的目的自然而然就达到，真是太棒了！

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