次接触坚持下来肯定困难。动感单车的运动强度相对来说还是有点大的。开始的拉伸要做到位，避免中间拉伤。因为是刚开始接触动感单车，中间实在不能坚持，就可以坐下放慢脚的速度暂时休息一下，然后觉得自己可以了就继续骑。主要是根据自己的个人状况，你能坚持跟上老会员和教练的速度当然最好，不过这也需要一个过程慢慢去适应和进步。最后一点就是最后的结束拉伸也要认真去做，腿部拉伸可以缓冲一下恢复体力，特别是女生，避免最后变成肌肉。记得我次骑动感单车的时候，教练的建议是在有氧运动区先锻炼了几天，之后才去的。骑完之后脚也疼了几天，特别是左腿，不过慢慢就好了。要不是特别严重的情况我觉得都属于正常。。 坚持运动，疼痛过去以后，以后运动就感觉会好多了。标准情况慢跑一个小时消耗的卡路里（也就是能量）655大卡，，骑自行车一小时消耗的卡路里是236大卡，当然具体数值根据你的运动强度决定，一般情况下运动越激烈，每小时消耗的卡路里越多，1kg脂肪所含的卡路里为7700大卡，，如你每天慢跑1小时，骑车1小时。要想减掉1kg脂肪就需要坚9天，如果把骑车改成跑步，也就是每天晚上跑2小时，那么减掉1KG脂肪的时间就会缩短到5.8天，当然这只是理论值。一般情况人越胖减掉脂肪的效果就越好，一个周下来至少减掉2.5斤脂肪，甚至更多。加上合理的节食，一个月下来至少可以减掉10斤以上，只要坚持，必定会成功。

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