运动5：原地跳跃最耗脂

　　跳跃运动是一种良好的健身方法。经常进行跳跃性锻炼，可使体内得到保健性振荡按摩，从而增进身体健康，增强体质，提高运动水平。反复地重复持续练习跳跃动作能使人体承担一定的运动负荷，有利提高身体机能水平、平衡能力，发展协调用力的能力和灵敏度。

　　给你的建议：原地徒手跳跃练习

　　就是不用任何器械进行原地向上连续重复练习跳的动作。如：直腿跳——从深蹲开始摆臂蹬地向上跳起，下落缓冲还原到深蹲，如此反复练习5-10次一组，每周练习2-3次就可以了。收腹跳的动作要领是：从半蹲开始摆臂跳起收腿收腹，下落还原后，再连续重复练习。每周2次，每次练3组，每组10-20个就可以了，对腹部很有效。

　　练习中，应选择较松软的地面，如沙地、草地比较好，练习后要注意放松按摩小腿部位，防止胫膜发炎，影响健康。

国民营养调查：

　　中国人蛋白质平均摄取量

　　男性成人/每天83克，女性成人/每天62克。中国男性的平均体重达不到83公斤。

　　所以，中国现在的饮食并不是蛋白质摄入不足。同时中国的很多饮食习惯被营养学家认为是比欧美饮食更健康的饮食。高蛋白食物的肉蛋奶一般都和高脂肪并存，通过肉蛋奶补充蛋白质，更容易造成脂肪摄入过多。所以美国人的肥胖人群高于中国人。其实中国南方的相对低油、清淡的食物，减少肥胖，更加健康。

　因为，私人教练可以帮助你在健身的道路上少走弯路，还能激励并监督你完成训练内容，并对你的生活作息习惯，运用营养学对饮食作出调整，再配合解剖学等知识，针对你身体的每一块肌肉提出更加完美的锻炼和饮食计划，让你身体内的脂肪慢慢减掉。

　　当你在健身工作室有足够专业私人教练的时候，这个时候就要考虑自己是否能够承受起私教费用。因为私教费还是比较贵的，不是一般工薪阶层能够承受的起，少则几千块，多则上万块。如果你是一位经济上比较富裕的人，那么你理所当然要请一位专业私人教练来管理你的健康，来管理你的身形。

　　对于健身本人的看法是：“健身不是一朝一夕，而是一生一世”。因此，在健身房请私人教练教自己锻炼都只是暂时的，不能一辈子请私人教练，所以健身还是自己的事情，还是需要自己练，去摸索。即便是请了私人教练，教练也不能替代你练，想要练出完美好身材苦还是得自己吃。

维秘超模专属“私人定制”训练法