使用方法：双手握紧扶手、双脚在地面圆盘上站稳，均匀用力，缓慢向左右两边反复转动。

老年人的腰比较僵硬，扭腰时动作尽量要慢、柔。 扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘突出。因此，在做扭腰动作时，要量力而行，不要极度扭曲自己，尤其不要用力过猛。    提示一：在扭腰时，转180度的圈儿，一般用3～4秒是安全的，个别老年人可用1～2秒。不要用爆发力。