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一 在体内要使膈肌活动 ，就是让膈肌舒松而促使重心向“丹田”下沉，气息出入才能顺畅，心情才能平静，大脑才能排除杂念，进入专心致意的境界。
二 在体外要使两肩下沉与腰部放松，腰部放松也就是要敛臀塌腰 ，对没有练过太极放松功的来说不易感觉出来。因此，张志俊解密太极拳，要使练功者的重心下沉到丹田处，必须要调整好正确的姿态。
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