pu哑铃，是通过激活小肌肉群来进行一系列的锻炼的。而阻力训练，倾向于对肌肉进行非常严格的锻炼。这种非常严格的运动的缺点是：虽然有些肌肉群的锻炼效果显著，但是，较小的肌肉群就会被忽视。 pu哑铃运动跟器械运动相比的优势在于：pu哑铃运动可以让你找到最适合自己身体的正确的运动方式。虽然器械运动也可以调整，比如座椅的高度，但是器械运动在很大程度上还是由器械来控制的。
运动员通常选择pu哑铃而不是器械，因为他们可以更加准确地重复具体的动作。他们也知道如果更多的选择自由重量训练，他们将建立一个更加平衡的形体结构。
挑选pu哑铃的要领
通常情况下，pu哑铃适用于一般练习者，在选取pu哑铃时不宜过轻或过重。
男士一般可以选取可调节式的pu哑铃杆，根据自身能力额外购买多片不同重量的铃片，因为对于男士来讲，练习pu哑铃的目的是增强肌肉。
相对而言，女士选取pu哑铃就要轻许多，重量在3公斤/只左右就可以了(最好是从1磅开始再慢慢增加)。因为女士练习的目的是减脂、修饰肌肉，让身材更苗条、诱人
pu哑铃锻炼的好处
pu哑铃因为对运动场地和天气无太多要求，在家即可锻炼，健身房会费就能买下塑造更好体格的基本器械：一把平凳、pu哑铃杆、任意配重的pu哑铃铃片，就这样你已将你的住房变成了力量房。在家锻炼也意味着你再不用为某个器械而去排队。
坚持长期的pu哑铃锻炼，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。经常做重量偏大的pu哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌肉。
