其方法是把动力练习和静力练习有机的结合起来，先动后静。即先做动力练习至极限，而后固定在需要锻炼部位的角度上静止用力6-8秒，可练2-4组。
  例如：动静结合的弯举(发殿)先用60-70%的重量做6-8次，而后固定使上臂和前臂的夹角成90度，坚持6-8秒，做2-4组。